少林内功八式

(一

身体直立，两脚开立，与肩同宽，两

膝微屈，两手臂自然下垂于身体两侧，手

心朝内，掌指朝下，牙齿轻咬紧，舌抵两

齿的中间，全身松沉，疑神静思，呼吸用

鼻，气沉丹田；目视前方。 (图 979)

(二)扩胸式

1.方法

(1)预备势站立,左手稍屈肘移至体前，手心朝内，掌指朝下；同时，右手稍屈肘移至体前与左手成交叉手，手心朝内， 掌指朝下，右手在内，左手在外。(图980)

（2）上动不停，两手握成虎爪掌屈肘由下向上交叉举起，高与胸平，右手在外，左手在内，手心均朝内，掌指朝上。（图981)

（3）上动不停，两手掌臂内旋屈肘自胸前，向左右两侧伸开，左手心朝左，掌指朝上，右手心朝右，掌指朝上；目视前方。

(图982)图 980 图 981 图 982

2.说明：两手上举至下落时为一遍，如此练习5—10遍，自然呼吸（以下各式均为自然呼吸）。

(三）调气式

1、方法

（1）预备势站立。（图983）身体向右转，重心前移成右弓步，同时，两手掌由下向上举起，高与胸平，手心朝下，掌指朝前，右手稍屈肘前伸,左手屈肘置于右手肘内侧、(图 984)

（2）上动不停，重心后移成右虚步，两手掌屈肘由前向左向后回收至右胸前，手心朝下，掌指朝前。 (图 985)

（3）上动不停,重心前移成右弓步；同时,两手掌屈肘由胸前经右向前伸出，手心朝下，掌指朝前；目视前方。(图986）

2.说明：两手由前经左向后再向前转动为一遍,如此练习5—10遍。

左势练习则左手左脚在前,右手右脚在后，右势练习10遍后,身体向左转成左弓 步；同时,两手掌屈臂由右经体前移至左侧，左手稍屈肘前伸，手心朝下,掌指朝前,右手屈肘置于左手肘内侧，手心朝下,掌指朝前，练习方法同右势。（图987）

（四)打锤式

1、方法

（1）预备势站立。（图988）两腿屈膝稍下蹲；同时，两手掌握拳屈肘上提至腰间，手心朝上，（图989）

（3）上动不停，左举直臂内旋向前击出，高与肩平、手心朝下。(图990）

(4)左拳臂外旋届肘回收至腰间，手心朝上;同时,右拳直臂内旋向前击出，高与肩平，手心朝下；目视前方。(图991）

2.说明：如此每手各练习5-10遍、

（五）划船式

（1）预备势站立，（图992）身体向左转成左弓步。 (图993)

（2）上动不停，左手掌屈肘由下向上，经右胸向左肩上方画弧伸出，高与头平，手心朝上，掌指朝前，同时，右手掌曲肘由下向上，经左胸前向右下画弧伸出，手心朝内，掌指朝下，(图 994)

（3）上动不停，身体向右转成右弓步；同时，左手掌屈肘由左上向下，经右胸前向左下画弧伸出，手心朝内，掌指朝下.(图 995)

（4）上动不停，右手掌屈肘由下向上，经左胸前向右肩上方画弧伸出，高与头平，手心朝上，掌指朝前；同时，左手掌屈肘由下向上，经右胸前向左下，画弧伸出，手心朝内，掌指朝下；目视右掌。（图996）

六、承气式

1.方法

（1）预备势站立。（图997）左脚不动，右脚收至左脚旁，脚跟相靠，脚尖外撇，同时，两手掌握拳屈肘上提至腰间，拳心朝上，(图998)

（2）上动不停，两腿屈膝下蹲，脚跟掂起；同时，两举变掌直臂向左右前方伸出，高与肩平，手心朝上，掌指朝前。（图999)

（3）上动不停，两腿挺膝直立，脚跟落地；同时，两手掌握拳屈肘回收至腰间，拳心朝上；目视前方。（图1000）

2.说明：如此练习5—10遍。

(七)望月式

1.方法

（1）预备势站立。（图1001）身体向左转成左弓步。（图1002）

（2）上动不停，左手掌屈肘由下向上、经右胸前向左肩上方面弧伸出，高与头平，手心朝上，掌指朝前；同时，右手掌屈肘由下向上，经左胸前向右身后画弧伸出，手心朝上，掌指朝后.(图 1003)

（3）上动不停，身体向右转成右弓步；同时，两手掌由上向下垂于身体两侧，享心朝内，掌指朝下，(图1004）

（4）上动不停，右手掌屈肘由下向上，经左胸前向右肩上方画弧伸出，高与头平，手心朝上，掌指朝前；同时，左手掌屈时由下向上、经右胸前向左身后画弧伸出，手心朝上，掌指朝后；目视后上方。(图1005）

2.说明：如此每手各练习5—10遍，

(八)撼天式

1.方法

（1）预备势站立（图1006）。两腿稍屈膝下崖蹲同时,两手掌屈肘移至体前，高与腹平，右手掌在内，手心朝上，掌指朝左，左手掌在外，手心朝下，掌指朝右。（图1007）

（2）上动不停，两腿挺膝直立；同时，右手掌屈肘由下向上托至头顶上，手心期上，掌指朝左，左手掌直臂向下按至档前，手心朝下，掌指朝右，(图1008)

（3）上动不停，两腿屈膝下游成正马步；同时,右手掌直臂内旋由上向下按至档前，手心朝下，掌指朝左，左手掌屈臂外旋由下向上托至头顶上，手心朝左，手心朝上，掌指朝右；目视前方。（图1009）

说明：如此练习5—10遍。

（九）塞海式

1.方法

（1）预备势站立（图1010）身体向左转成左弓步；同时，两手掌屈肘移至体前，高与腹平，右手掌在上，手心朝上，掌指朝右下，(图1011）

（2）上动不停，上身后仰，左脚掌掂起；同时,两手掌直臂由前向身体两侧摆伸，手心朝前，掌指朝左右。（图1012）

（3）上动不停，上身前俯，左脚掌落地成左弓步：同时，两手掌屈肘经两肩上方向前推出，高与扇平，手心朝前，掌指直对，（图1013）

（4）上动不停，两手掌屈臂外旋成交叉手，右手掌在上，手心朝后，掌指朝左，左手掌在下，手心朝后，掌指朝右。（图1014)

（5）上动不停，身体向右转成右弓步：同时，两手掌由上向下量于体前，高与腹平，肘部微屈，右手掌在上，手心朝前，掌指朝左下，左手掌在下,手心朝上,掌指朝右下。（图1015）

（6）上动不停，上身后仰，右脚掌贴起，同时，两手掌直臂由前向身体两侧摆伸，手心朝前，掌指朝左右。（图·1016）

（7）上动不停，上身前俯，右脚掌落地成右弓步；同时,两手掌屈肘经两肩上方向前推出,高与肩平,手心朝前,掌指相对；目视前方。(图1017)

2.说明：如此每手各练习5—10遍。