这样练腹肌，比做1000个仰卧起坐都管用

跟别人谈什么体脂率臂围腿围其实都没用，简单粗暴地讲，没有腹肌的男生终究算不上身材好。

而在很多女生眼里，腹肌才是衡量男生身材的第一标准！

试想一下，如果妹子看到男生撩起衣服后扑面而来的六块腹肌，不说扑上去跪舔吧，起码也是会分分钟被帅晕的节奏！

有腹肌的男人到底能有多性感？

大概就是下面这样吧：

慢慢撩起紧身衣

腹肌鲨鱼肌子弹肌

感觉就跟雕刻出来的一样

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这位帅哥好喜感

用手直接在腹肌上摩擦摩擦

应该很热吧

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从领口向下拍

胸肌和腹肌构成了

一副层峦叠嶂的即视感

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“来来来我给你变个魔术

肚皮肚皮快变身”

手一边滑腹肌一边显现

这波撩妹技能学起来

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看完后，想必很多小姐姐都已经口水直流了吧！

不过话说回来，男生健身，首先就是为了练出六块腹肌，女生则是奔着马甲线去的。然而很多人天天做仰卧起坐，为啥就是出不来腹肌呢？

其实，很多小伙伴不知道的是：出不出腹肌关键还是看你的体脂率！

一般来说，女生20%左右的体脂，马甲线就会显露出来；而男生降到10%左右的体脂率，腹肌线条就会非常明显了。有些人天生就只有六块，或者天生就不对称，这个是无法改变的事实。

所以想要练出腹肌，需要减脂+虐腹同行。

减脂就不用多说了，力量训练加有氧训练才是最佳的方式，一般来说大家可以在每天的器械练习后加练两组Tabata燃脂即可，同时还要注意饮食上尽量避免高热量食物！

此外，能不能出腹肌还要看你的腹肌厚度够不够，一味地靠减脂而不练腹部也是不行的。

与其掰着脖子做仰卧起坐，最后导致脖颈酸痛，不如跟着健身达人一起来get一组比仰卧起坐更有效的训练方法！

疫情期间健身房都不开门，大家在家就能跟着训练哦~

卷腹

每组12次，做三组

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拖地式屈体

每组12次，做三组

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仰卧交替卷腹

每侧12次，做三组

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仰卧大回环摆腿

每组12次，做三组

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侧平板下沉

每侧12次，做三组

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平板臀部转体

每组12次，做三组

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侧身抬腿

每组12次，做三组

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平板支撑

每组20秒，做三组

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