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1、李欣亮：晚上练太极拳，对身体的利与弊？ 答：人体的气血运行状态是子时（晚上11点到凌晨1点开始启动）午时（中午11点到13点）开始收敛，到了我们现在晚间也就是7点之后身体处于一个休息的状态，运动强度要轻，微微疲劳即可，不可以大汗淋漓，不然会影响身体的气血恢复。晚上练太极把握好运动强度可以改善身体循环，运动强度过大则会透支身体，每个人要找好自己的度。 2、李小兰：太极拳到底能不能养生，为什么我练了身体反而变差了 答：太极拳可以养生，但并不是人人练太极拳都一定能养生，主要是因为太极拳需要因人而异的练习，累了就要休息，不能勉强也不能坚持盲目练习，更重要的是要掌握正确的方法，不然就可能出现练得很辛苦认真，但是却伤害身体的结果 3、方义国：膝关节疼痛，能不能继续再练太极拳了，腰椎间盘突出，还没完全恢复，能不能再练太极拳了，练太极拳能治好膝关节疼痛吗，练太极拳能治好腰椎间盘突出吗？ 答：膝关节疼痛，不建议再继续练太极拳，腰椎间盘突出没有完全恢复也不建议练太极拳，先把这些问题解决之后再练太极不迟。练太极可以治疗和缓解这些症状，前提是你要会练习，不会练习的人会造成更加严重的运动伤害，建议先去正规医院做恢复治疗。 4、赤子之心：无极生太极。什么是无极？ 答：无极就是维持整个生命活动的基础物质，用现在的话来说无极就是营养，无土栽培里的营养液，有了这个东西种子才能够发芽生长。从太极拳角度来说，无极就是恢复身体本能的基础前提，肌肉、骨骼、脏腑、皮肤的基础状态，只有这些基础状态恢复到正常水平，太极拳才具备不断进步的前提。 5、心宽体胖：丹田内转和腹、腰肌有什么关联？是同时还是先后运转？ 答：丹田分为上中下三个丹田，人体是一个大的丹田，所谓丹田内转并不是只是下丹田的内转，更不是腹肌、腰肌先后转的问题，太极拳的要求是一动无有不动，转动是同时并发的。丹田内转的真实含义就是身体整劲形成之后，可以通过任何一个部位的运动带动身体其他部分一起运动，所谓的内指的是身体从皮肤到肌肉到筋膜到内脏到骨骼的所有部分，这些部分一起转就是一动无有不动。想实现这个状态，先练出全身的整劲 6、檀朝东：太极拳怎么做到松活弹抖，对于一名太极拳爱好者怎么样练拳比较好，谢谢。 答：松活弹抖的前提都是身体的整劲实现了，没有整劲，松活弹抖是自己模仿出来的，而不是自然表现的，作为一名太极拳爱好者，无论何时记住太极的基本功是最关键的，每天要进行肩胯脊椎的训练，这样会非常快的实现太极拳拳论上描述的各种状态。 7、董恩：我练太极拳感到手掌发胀，手指肚胀麻等感觉不知是何原因？ 答：这是身体的神经传导形成的自然现象，不要追求，也不要去引导，顺其自然即可，正常情况下练习一段时间身体会逐步适应也就不再出现这种情况，如果长期出现这种情况说明练习方面有偏差，要及时找老师调整。 8、河北文安李振生：谢明老师，请问丹田内转的感觉怎么找呀？ 答：丹田内转和自转的感觉不是找出来的，而是你的基础达到之后自然出现的，很多拳友练习的误区是要去找一种感觉，找一种状态，这属于拔苗助长对身体伤害很大，基础不够的时候不要模仿这些状态，对身体伤害很大。你的全身是一个大丹田，只有身体的各个层次都逐渐恢复包括皮肤、肌肉、筋膜、内脏、骨骼，你能实现全身是一个整体的时候，丹田就自然内转和自转了，前提没有实现直接去模仿结果会造成各种想象不到的伤害。 9、徐辉：什么是全身大丹田 答：人体有上中下三个丹田，而人体的全身其实一个更大的丹田，上中下三个丹田是最有代表性的位置，而其他地方一样都有气血的流通，所以人体是一个完整的大丹田 10、杨蒙：请问老师，太极拳收势把气引入脚底还是留在丹田，能具体讲讲太极拳收势的身法和心法吗？ 答：太极拳的根本要求就是道法自然，对绝大部分人来说不用考虑气的问题，你的身体比你自己更加清楚气该如何去运行，所以这不是应该把气引导到脚底或者是丹田，而是你身体能做到什么程度就气就自然在那里。太极拳收势的身法就是拳论的要求，立身中正、屈膝松胯、沉肩坠肘、尾闾内扣，心法就是自然而然。一定要有这个认识，你的身体比你更懂气的运行。这些问题的解决都要从身体结构入手，实现不了这些基本要求，更高的状态是无法实现的，勉强去做也会伤害身体。 11、鲍爱民：练习太极如何松沉？ 答：松沉是身体的基本骨骼结构完美，力量可以直接通过骨骼传导到脚跟，肌肉状态饱满有弹性自然实现的，要想实现松沉第一要先解决骨骼结构的问题，从开肩开胯入手，第二解决肌肉的问题从筋膜练习入手，经过这2个阶段，松沉就自然实现，这里的核心点就是基础到位，结果自动实现，不要去模仿别人的结果。 12、李彬：掩手肱拳接六封四闭的过度转身过程中总是感觉有一点别扭，如何解决？谢谢。 答：所有转换环节的别扭都是因为自身的基本功不够形成的，无外乎于三点，一是胯没有打开，造成上下半身脱节，而是肩没有打开造成肩和躯干脱节，三是脊椎弹性没有练出来造成躯干僵硬，解决这三点动作的问题就自然解决。 13、行：为什么很多3、5岁儿童陈式太极可以打的有模有样，杨式则鲜有儿童可以操控驾驽，吴式武式孙式亦类同杨式，也因此，得下如此结论：陈式非太极拳或非纯正太极拳，阁下怎么看？ 答：这种结论是在有限的样本空间下做出的片面结论，很多3、5岁的孩子练杨氏、吴式、孙氏都很好，我就见过很多，你说的现象跟越来越多的孩子练陈式太极拳有关系，而跟哪式太极拳是否正宗没关系。 14、孙玉柱：谢明老师您好，我随张东武老师的光盘练习陈氏老架一路太极拳已二年了，三个月前早晨醒来手脚开始出像油一样的冷汗白天整天手脚粘露的，特敏感怕冷，现在虽然不出了但是浑身乏力，整天浑沉走路腿像灌了铅一样，白天可以整天睡觉不醒，很是困惑，望老师指点。 答：从中医角度来说，你这个症状接近于四逆症，现代话说就是身体的内外无法进行正常的气血沟通，整体的身体新陈代谢功能出现了问题可以练习太极八把锁 青龙锁 返魂锁 紫金锁 白虎锁 来改善的你的经络，练拳来说要注意练习的强度和练习的方法，太极拳虽好，每个人都要结合个体才能获得最佳效果，练多了，练少了，练错了都会对身体造成负担。 15、东方江：老师您好！在前学的杨氏太极。一心想学陈氏太极拳。目前在自学陈氏太极拳，想找位陈氏，能练，会教，明理的师父学陈氏太极拳。谢老师请推荐。 答：学太极内功可以直接进入谢明太极课堂，网络学习 16、太极人：怎样才能松到骶髂关节？ 答：这个关节很难练，直接练会很容易伤身体，第一步要先把胯关节的前后左右全部打开，第二部要专门针对骶髂关节进行训练，可以采用深蹲，爬行等动作，要在老师的指导下进行，不然运动伤害很大，动作细节差一点，你多花10倍的时间也练不到那个位置，我在内功班有具体教学的功法，你可以参加。 17、太极清风：应该怎样理解太极拳的内力？怎样才能感觉到内力。 答：内力就是从身体内部发出来的力量，说的再直观一些就是脊椎发出的力量。怎么感觉这个力？刚出生的小孩随便一挥手就很重，这就是内力，成年人只是把这种发力模式运用到拳术上。 18、张德生：我练拳和浑元桩体内无感觉。真的能练出内功、内气吗？怎么练才见效？ 答：无感觉很正常，有感觉也不代表就练出了内功。内功不是武侠小说里的内功，内功是身体内部脊椎、筋膜、肌肉完美协调之后的力量，这在易筋经和洗髓经里有详细论述，可以参看膜论和筋论。内气是每个人都有的，就是人体经络的传导，不用练也客观存在，练的好的人能够敏感的体验到而已。怎么练我在内功班教学的时候是先解决 基础结构问题，肩胯脊椎，接着解决筋膜问题，大部分人到这个阶段就可以非常清晰的感受到内劲和内气。 19、江苏无锡季荣南：有的大师强调脚要五趾抓地，涌泉穴要空，有的大师说脚要平铺踏实都是太极太师，现搞糊涂了，不置可否，究竟要怎么做？ 答：这是因为每个人练到的阶段，自我的体验是不同的，所以学习要找到其背后的理论依据在结合个体进行针对教学，模仿大师的感受是没用的，你的前提条件和大师不同，练出的感受也不会完全一样。练习太极把握一个原则，自然；第二原则，基础。把身体的基础肩胯、脊椎、筋膜都不断练强，你会自然出现一些阶段是要五指抓地，另外一些阶段是平铺踏实，这样练习就不会迷茫也不会人云亦云。 20、宋刚：太极拳放松的具体标志是什么？打拳人啥感觉就说明真正放松了？谢谢！ 答：放松的标志还在基础，真正的放松就是你做到立身中正、沉肩坠肘、屈膝松胯、尾闾内扣之后，用极少的力量可以维持整个身体的平衡，因为力量被分散到身体的各个小肌肉群，每个部分的用力都极为小，这样就跟躺在水里一样舒服。打拳人啥感觉说明放松了？养生来说，肌肉用力极少，但是别人确觉得你很有劲，说明你真正放松了，这也是四两拨千斤的真实含义，很多人会觉得这很难，太极的入门很容易，让你体验几分钟就可以实现，练成本能习惯需要一定的时间。 21、Fengy∪：行拳收功时眼微闭会出现非常美且红的图像，似红红的萝卜纹路，晶莹剔透，美极了舒服极了不想睁眼，一旦睁眼即失。何因？请教谁能为吾解惑？ 答：这就是气血受到刺激运行到眼部形成的现象，睁开之后眼睑不再覆盖眼球，现象消失。很多人晒太阳闭着眼睛也会出现类似的情况。 22、林杰云：我练站桩两年多了，手全天都是红热的，不知是否正常？ 答：这要看你以前的身体是什么状态，如果之前一直正常，突然变成这样，说明血热，正常与否去正规医院做个检查就非常明确。如果经过练习身体状态越来越好，精神越来越饱满那就没问题，如果不是说明练的还是有问题。 23、何靖：太极如何做到脚底生根？ 答：间架结构实现之后，自然会脚底生根，没有完美的桩功基础，实现不了脚底生根，脚底生根跟你脚是否用力去抠地没有关系。 24、舒文衡：怎么自学太极？ 答：以我有限的阅历，除非是天才，无法自学太极拳，如果你只是想锻炼锻炼活动身体，跟着光盘练习就可以，如果你是想深入的学习太极拳里的内涵，很抱歉自学无法成功，有好老师都未必能学成，更不用说自我摸索，不确定性实在太大。 25、荷花：大师你好，我是学二十四式和四十二式的太极拳的想请问大师能否指导一些这方面练习要领以及要求！ 答：不论你学习任何太极拳，核心的要领都是一样的，他们的差别只是外在的动作变现形式不同，最关键的要领就是通过立身中正、屈膝松胯、沉肩坠肘、尾闾内扣等动作要求实现全身骨骼肌肉筋膜的均匀支撑，让身体用最小的代价实现最高的稳定度。 26、李易之：老师您好，我是中医学院的，练陈氏、形意。很多人都说太极拳与中医学密切相关，尤其是经络学，但现在学术文章还是著作都没有看到用中医学角度分析，像用运动生理、运动解剖这些西方科学一直是学院主流，如果要用中医学专业角度分析太极拳，您认为可以从哪些大切口下手呢？谢谢您。 答：陈鑫在陈氏太极拳图说中就用到了经络分析，你可以去看一下，用中医去解析太极拳最核心的就是经络学说，因为现在大部分人对气的概念模糊，对经络的走向没有直观认识，这个角度是最有大众普及价值的，能让练习的人不迷茫不彷徨不走弯路不被引入歧途。 27、赵颉：老师好，我左肩受了风，现在比开始练开肩开胯时紧很多，我该怎么练？谢谢 答：左肩已经受风了，就需要先治疗再练习，不能一味的强练，身体为了保护你的内在，让肌肉筋膜变紧张，如果直接对抗这种紧张会很容易形成运动伤害，最好是能先治疗再练习。 28、小走：我今年30，女，练太极还能练到养丹田的境界吗？ 答：当然是可以的，太极最大的优点就是因人而异，不论你是什么年纪，什么身体素质都可以逐步获得健康，身体恢复之后丹田自然会得到滋养，当然一定要有正确的指导，不能盲目练习，更不能已经受伤还强迫自己练习。 29、胡琳苹：老师我是太极初学者 应把握要点是什么？怎样快速入门？ 答：要点就是十六个字：立身中正、沉肩坠肘、屈膝松胯、尾闾内扣。怎样快速入门，从开肩开胯入手就可以快速入门。 29、郝太极：我练一年多传统杨氏85式，有气感，如手胀、手脚心发热，也有了以意运气、以气运身、身随意气而动的感觉。请问师傅是否算入了太极拳门？ 答：不能凭感觉来判断是否入门，太极的功夫大概分为三层，第一层叫做明劲，现代话叫做间架结构，这个结构是否稳定来判断是否入门，比如桩功是否是一个整体，如果练了很久架子一碰就散，说明还没有入门。很多拳友会有各种感受，尤其一些身体敏感的拳友很容易出现这些感受，但他无法衡量你是否入门。 30、老虫：身体瘦弱、十多年的“罗锅”，请教老师：用什么方式能正确的、尽快的做到脊椎中正，合适练拳和练功？ 答：开肩开胯，罗锅说明脊椎有了形状的改变，想要解决脊椎的问题，必须要先把肩胯打开，脊椎才具备恢复的前提条件，我之前也有轻微的驼背，现在已经完全消失，掌握正确的方法可以逐步的改善。 31、郑敬伟：小架和老架可否同时练？ 答：如果你是以养生为目的，当然可以同时练，你自己觉得开心愉快最重要，如果你是想深入学习，建议你先选择一个来练习，一招精招招会，贪多求快会让进步更慢。 32、宋世荣：大小周天通后就是练拳成功吗? 答：大小周天跟你练拳成功没有关系，大小周天是衡量你身体经络通畅程度的标准，即便实现了大小周天，身体活性物质都缺乏，只会让你消耗的更快。 33、风萧萧：老师行住坐卧都是太极的状态，具体是什么样的状态？如何实现和做到太极生活化？ 答：就是恢复人体的本能，动物不会练太极，为什么我们套路动作里会有很多动物的名称呢？比如雀地龙，雀是鸟，地龙是蚯蚓，说的是鸟捕食蚯蚓的状态，再比如白鹤亮翅就更加形象，模仿白鹤张开翅膀的形态。这样的形态最好的对象就是小朋友，刚出生不久的小朋友的状态就是太极的状态，吃饱了就睡，睡醒了就玩，无忧无虑浑然天成。怎么做到太极生活化，这就要培养这种习惯，在生活中的任何动作中都保持太极的姿态：立身中正、沉肩坠肘、屈膝松胯、尾闾内扣，学会用根节用力，这也是为什么我教学到最后让大家都用胯走路，当走路形成太极的本能习惯，其他生活状态自然就变成太极的状态。 34、尚晓莉：练拳如何才能做到松？ 答：松是基本功达到之后自然实现的，当你的肩胯结构比较完美，松就自然实现，因为力量被均匀的分布在全身，每个小肌肉群付出的代价都很小，自然就松了。觉得不松就回去练肩胯等基础即可。 35、方国云：老师好，拳论中“由松入沉，十趾抓地，植地生根。地心为第三者之主宰，足掌为第三者之宾辅”其中“第三者”含义是什么。敬请赐教。 答：说的就是身体的重心，有整劲之后就很容易理解，没有练出整劲之前很难去理解，通俗来说你可以认为人的脊椎骨后长出了尾巴，就像猴子，这个尾巴就是保持重心平衡来用的，就是所谓的第三者。 36、大漠苍龙：谢老师好！我尝试两种桩法，一种是两脚与肩同宽，另一种是两脚横开一大步。发现后者更易找到气沉丹田的感觉，且强度更大，能站的时间约为后者的一半。请问您如何看这两种站法的优劣。谢谢！ 答：每个人的身体结构都不一样，所以站桩并没有一个最完美的姿势，只有最适合你的姿势，你可以选择对你来说最有效，最快速的站姿即可，因为换另外一个人可能跟你的感受就完全相反，比较的不是两种桩法谁更好，而是老师能不能结合你的身体条件作出判断，给你调整到最适合你的姿态。 38、景德镇汪发茂：请问各位老师，头为六阳之首，这六阳是指什么？ 答：手三阳经（手阳明大肠经、手少阳三焦经、手太阳小肠经）、足三阳经（足阳明胃经、足少阳胆经、足太阳膀胱经）手之三阳经从手走头，在头面部交足三阳经 ，所以人体的头部是最不怕冷的位置，因为六条阳经汇集在这个位置。 39、郭树：太极拳会不会有自发动作，对自发动作怎样看待，谢谢！ 答：有的，我内功班的学生就有出现这种现象的，从现代医学角度来说就是神经受到刺激产生的各种应激反应，这种反应不常见，在某些人身上通过一些形式表现出来。 40、闲云悠悠：大师好：现在不少练太极拳的站点，陈、杨、孙、武都学，剑、杖、扇都练，一个早晨一个多小时，各打一遍完事。成了样样都会样样不精。可是只练一样又觉得太单调、枯燥无味。如何利用有限时间练好功夫呢？请指教！ 答：这要根据不同人的需求来做判断，如果只是为了锻炼身体，只要自己开心就好，想深入学习就需要先精通一门再去拓展。利用有限的时间就是强化基础，基础好了，动作是很好练的，基础不好，动作无法实现既定要求，就会需要反复调整也无法达到要求，心情也会很烦躁。 41、三点一线 ：'谢老师：你好！我退休后，于去年八月底开学陈氏老架一路74式。现在以套路练习为主。我觉得：如果再从头开始各式的练习（可能需要N次的反复），虽然枯燥、乏味，但可以温故知新，打好基础。如果以套路为主，也可以在套路练习中体会动作要领，但招式中的毛病也会习以为然。请教：初学者，如何处理一招一式的动作要领和套路练习的时间分配？谢谢！' 答：看你的个人需求，只是为了锻炼，只要不伤害身体自己开心自己喜欢什么练法就用什么练法，传统练法是先精通一招 比如金刚捣碓，三个月只练一招，练好了之后才练下一招。对现在养生群体来说，每天花1/3的时间练单式，2/3的时间练套路相对合适。 42、胡庆涛：大松大柔的具体训练方法？ 答：开肩开胯到一定阶段，大松大柔就自动实现，基础是你达到各种太极拳状态的核心要素，重视基础就会非常快的解决问题。 43、老秀：老师：我是47岁的女士，刚学习吴氏太极4个月，学拳之前双膝在上下楼梯时有时会痛，有时又没事，练了几个月后，现在觉得痛感明显了，我这种情况不知是否适合继续练下去？有没办法做到练拳护膝两不误？谢谢！ 答：这说明练习的过程中有错误，身体的重心还是压迫在了膝盖上，这要从肩胯入手，胯真的开了，重心能够直接落到脚跟，膝盖本身是不受力的，自然也就不会有疼痛。 44、邬飚：既然是健身，还是说说膝盖吧，必定膝盖练疼的人还是很多的。为什么说胯打开了，重量就不压在膝盖上了？那压在哪里了呢？毕竟身体的重量是存在的呀。 答：胯打开了，力量就通过骨骼直接传到了脚跟，然后直接到了大地上，绝大部分练拳膝盖疼的人都是基础不够，基本功不够以及不知道重心要放在脚跟形成的。 45、走游列国：练太极浑元桩时，怎样避免伤到膝盖?我练站桩时，右侧腿自膝盖左内侧、小腿外侧、踝关节外侧都有明显向腿外侧的拉力和压力，虽然不断调整，但总不能消除。请大师赐教，究竟是塌腰和尾闾下垂做得不对不到位，还是其它问题? 答：这是基础不够形成的，胯的基础不够，你想要尾闾内扣都无法实现，解决了胯的运动空间问题，这些问题就自然解决了。 |
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