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当前，全国防控新型冠状病毒感染肺炎疫情仍处于关键期，复工复产也逐渐进入高峰期。疫情期间，小伙伴们居家不外出，为抗“疫”做贡献，刷剧、补番、组队玩游戏，或是拼命补觉，导致作息颠三倒四，很难以饱满的精神回到日常的工作生活中去。一别长假、两眼无光、三心二意、四肢无力、五谷难分、六神无主、轻则心情不佳、食睡不安、疲惫倦怠，重则两眼昏花、情绪崩溃、痛哭流涕。……相信，这就是不少上班族假期后复工的状态。掐指一算，大家这是恐将患上假期综合征呀。 假期太懒散，想到要回去上班/学习，脑阔疼怎么办？假期天天“修仙”，作息调整不回来怎么办？假期太懒散，这个身材回去大家认不出我怎么办？面对扎心三问，来来来，请听我一言，告诉你如何应对假期综合征。 症状一：头昏脑涨，睡眠紊乱。假期玩乐过度，甚至通宵饮酒、打牌等，作息时间不规律，造成复工回来之后，有些人一时无法从假期的作息时间中调整过来，夜里精神抖擞，白天提不起精神。 应对方法： 1. 尽快恢复原来的生活规律，确保睡眠规律性； 2. 睡前不要让大脑高度兴奋，可用音乐等手段静心；每晚坚持热水泡脚5～10分钟； 3. 熬夜会使人的消化系统循环变差，所以不能吃太饱，并以清淡为主，多吃维生素含量高的食物； 4. 胃肠不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的热茶或菊花茶。 症状二：精神涣散，无心工作。经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班第一天还有些不适应，一些上班族还会出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，身体虽然已经回来了，心还在放假...... 应对方法： 1. 从生活内容到作息时间都积极作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上； 2. 可以每过2个小时进行一次绵长而深厚的呼吸，想象好似随着每次的呼吸，紧张感也离开了身体； 3. 建议上班前洗个热水澡，尽量恢复到节假日前的作息时间，最好在睡前喝上一杯甘菊茶助眠。 症状三：眼睛不适，沉溺网络。长假期间，不少人足不出户，一天到晚与电脑为伴，沉溺于网络。几天下来，只觉得头重脚轻，眼睛发干，涩痛不适。 应对方法： 1. 控制上网时间，用电脑超过一小时应休息十几分钟； 2. 适当多吃些动物肝脏、瘦肉、胡萝卜和豆芽等富含维生素A和蛋白质的食物，或用菊花、枸杞泡茶饮用，有益于消除眼疲劳； 3. 必要时可在医生指导下用一些眼药水。 症状四：肥甘厚味，伤及脾胃。假期宅在家里难免与鸡鸭鱼肉等油腻食物打交道，这些食物吃多了，会造成肠胃负担，从而导致腹痛、腹泻、消化不良等症状。 应对方法： 1. 节后适当调理肠胃，最简单的做法就是清淡饮食。节后饮食要减少油腻，少糖、少盐，比如粥水等易消化的食物，有助于帮助脾胃运动；也可以适当吃一些健胃消食片和山楂片，促进消化； 2. 多吃新鲜蔬菜和水果，补充膳食纤维，同时多喝水，促进胃肠道正常蠕动； 3. 舒缓的运动也有助于让胃口恢复到正常状态。比如饭后散步半小时、慢跑、跳舞等。 症状五：人员聚集，病原传播。当前正值后返程高峰，人员聚集、流动性较大，加之春季呼吸道传染病高发，增加了流感等呼吸道传染病传播的风险。 应对方法：
1. 虽然眼下假期已经结束，但气温变化无常，市民仍要做好防寒保暖工作并养成良好卫生习惯，预防呼吸道传染病； 2. 做到勤洗手，打喷嚏或咳嗽时应用手帕或纸巾掩住口鼻； 3. 充足休息，避免过度疲劳； 4. 尽量不到人多拥挤、空气污浊的场所，戴口罩既可保护自己也可防止传染给别人。
快乐的时光总是短暂的，沉浸于假期欢乐的小伙伴们，是时候收收心，投入工作了。愿大家都能调整好状态，身心健康，新的一年加油鸭！ |
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