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2016年9月份生小孩后，生活状态变化大，和帮忙的公婆之间出现各种矛盾。基本没坐月子，对自己身体恢复产生强烈怀疑。产后身体恢复需要过程，但抚养孩子是立刻马上的任务，疲劳感逐渐加重，信心崩塌、自我怀疑，进而怀疑要孩子的理由，占用自己大量时间、精力，有什么意义？  2017年1月份连续两个长夜失眠。虽然接下来也能睡着，但是多梦、浅眠，所有睡眠障碍的症状全来了。白天黑夜不停的焦虑，接着还出现了抑郁状态，对什么都没兴趣，看着小孩也没了情绪，了无生趣。我觉着靠自己是解决不了问题了，同时也相信瑞典精神科医生的职业操守。所以即刻联系家庭医生，当天转诊到新父母的精神科和成人精神科，2次近3个小时的评估，确定出现产后抑郁，但不需吃药，通过谈话疏导。 5月初又连续失眠了两宿，彻底变得担心夜晚的到来，开始挪床的位置、换枕头、换被子，换屋子，开始恐慌，开始怀疑自己的身体健康状况，有天夜里又睡不着，又一次起来换被子的时候，惊觉：我在干嘛？这不就是正在精心培育自己的失眠吗？从那天开始，真正下定决心要按照大当家的建议来调整生活和每天坚持训练。  清醒的对待自己，不欺骗、不逃避，承认自己出现问题，明确问题出在哪里。我的症结在于抑郁、失眠后，关注自我过多，有意无意的培育负面情绪的滋长，严重忽略周遭，一度包括小孩。失眠是会引起焦虑、恐慌，无法避免那就不避免，无法不想那就想，但是第二天的生活必须如常，即使带着焦虑，也要做我该做的事情。渐渐的，就会发现焦虑、恐惧依旧会来，但是，来就来了，这些都是稀松平常事，只是感受而已。 光和眠友聊天还不够，还要行动起来，如果不落实到行动上，那真的一点儿用处也没有。按照大当家的方法，实打实的训练、不打折扣的提高睡眠效率，不要蒙骗自己，也不要心急。我晚上不再捧着手机不放，捡起之前未读完的书，认真的阅读。到点儿自然而然的入睡， 我重新开始停了的瑜伽课，每周三次，上最难的内容。即使带小孩累的不想动，也强迫自己去上瑜伽课，等真到了教室，一堂课上下来大汗淋漓之后，身心愉悦。  最后，啰嗦几句关于产后妈妈看精神科医生的问题。我在国内是做医生这行，也有同学是精神科医生，他们有他们的无奈，但是如果一个医生靠一次时间不长的问诊，就下诊断，进而开药，我也不禁要怀疑这个医生的职业操守。我的医生全程对我没有任何安慰，永远在问我问题，问到我无言以对，问到我深刻的反省自己。 因为我住在瑞典，先生和我一共有14个月的产假，而且小朋友1岁就进幼儿园，所以和国内产后妈妈的情况会有些不同，但是殊途同归吧，核心还是在自己，不纠结，积极的生活。 |
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