懒人养生法 | 学会这种走路法，锻炼腰背肌，恢复脊椎活力！

嘉传生活馆 针灸匠张宝旬 今天

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不少的朋友都存在颈椎和腰椎的不适，大家不妨试试倒走的锻炼方式来改善，这样走路可以锻炼脊椎和背肌。

当我们两腿交替向后迈时，可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，使得腰部韧带的弹性增强，腰椎的稳定性增加，还可以疏通背部经络，促进气血运行。

张老师：在方便的时候保持倒走，可以恢复脊柱的一些功能。

所谓疼痛很多都是小肌群的一种力学不正确状态——筋缩。中国人讲「伤筋动骨」就是肌肉在错误力学下会变成筋，筋的错误的受力会造成骨骼（错骨缝）离开原始位置，一致导致疼痛，用矫枉过正的方法来恢复肌肉的正确力学结构是一个好办法。

虽然倒着走对于我们有不少好处，但是也有一些细节要注意，比如要选择一个平坦熟悉的场地，时间不要太长，控制重心，不要过快等等。

对于这个小妙招，网友们发来了反馈：

网友：从09腰椎间盘脱出年开始倒着走，只要腰疼就倒着走20分钟。很有用。

网友：大学的时候，傍晚很多老人家来学校散步都会倒着走一会儿。

网友：过年带小孩去山路玩，无意识的倒着走觉得好玩，原来也是一种锻炼身体。