33种经典球感练习，每天3分钟，球技飞速涨

纪录片《地球脉动》介绍过一种叫做努比亚羱羊的动物，它们可以在万丈悬崖上飞檐走壁，躲避赤狐猎杀的场面远胜任何武打片里的精彩桥段。

安德雷斯·伊涅斯塔，就好比足球界里的努比亚羱羊。巅峰状态的他，面对密集防守、重重包围，依然能靠细腻的盘带技术游刃有余，闲庭信步间撕破对手防线。

来回拉球，连续抹过两名防守球员

高频连续变向，直接晃掉防守球员重心

夹缝中快速挑球，杀入禁区

伊涅斯塔的触球精度、触球频率之高以及动作的衔接之快，即便是顶级后卫也根本无法做出反应。

尤其是他的招牌动作油炸丸子，屡屡于险境之下绝处逢生。

方寸间舞蹈的盘带大师

欧冠对阵切尔西，蓝军铁卫卡希尔可以说几乎把所有底线空间都封锁住了，但是伊涅斯塔的高难度油炸丸子硬是“无中生有”，生生创造出了机会。

底线油炸丸子，惊艳全场

像伊涅斯塔这样的盘带大师，早已做到人球合一的境界，就算再简单的招数在他的脚下，都能极致到绝活。

看下面这个脚背外侧拉球，一个动作实现180°转身突破👇

后有卡位，前有拦截，无法内切的情况下，伊涅斯塔直接用脚背外侧拉球转身，轻松化解对方两人夹防。

基本的V字拉球，就能完全骗过防守队员👇

球就像是黏在小白的脚下，先是脚底一拉躲过对方上抢，然后顺势往前拨球形成突破，简单实用的拉球技巧被他运用得炉火纯青。

左右脚持续踩球，双脚内侧来回拨球以及V字型拉球都是足球训练个人基本功的必修课，然而这种基本的技术功底在真正的比赛中却是最实用的。

大道至简，简单的东西练到炉火纯青，一样出神入化。

有句很火的话叫做“以大多数人努力的程度，根本轮不到拼天赋”，所以很多时候，只要做到足够努力，你就赢了！

今天就为大家送上33种经典足球基础练习，每天练一练，你也会成为球场上的盘带大师！

No1、帽子舞

左右脚交替踩球

No2、脚内侧拨球

双脚内侧左右来回拨球

No3、内侧星型

单脚着地，另一只脚脚底向后拉球，然后再用脚内侧向前推球

No4、外侧星型

单脚着地，另一只脚脚底向后拉球，然后再用脚外侧向前拨球

No5、转圈帽子舞

双脚交替用脚底踩球，同时顺时针或逆时针转圈

No6、横向帽子舞

双脚交替用脚底将球拨向另一只脚

No7、脚内侧拨球+侧滑步

※ 先用一只脚的内侧将球拨向另一只脚

※ 当球快要接近另一只脚时，向球滚动的方向侧滑步，再用第二只脚内侧将球停下

No8、脚内侧拨球+脚底拉球

※ 先用双脚内侧来回拨球完成一次小快板

※ 然后使用先拨球的脚横向脚底拉球到身体另一侧方向

※ 形成循环练习

能不间断的连续做10个来回，才算是真正熟练

No9、脚底外侧旋转星线图

※ 单脚着地，另外一只脚脚底向后拉球，然后脚外侧向前拨球

※ 同时，以支撑脚为轴心顺时针或逆时针转圈

No10、帽子舞+脚底拉球停球

※ 脚底将球横向拉向身体另一侧

※ 再用另一只脚将球停住

※ 如此往复形成一个循环练习

能不间断的连续做过10个来回才算是真正熟练

No11、帽子舞+脚底拉球停球+Z字前进

※ 脚底横向拉球，往侧前方行进

※ 先脚内侧将球停住，再开始下一次脚底拉球

※ 形成Z字形前进线路

No12、脚内侧拨球Z字前进

※ 脚内侧拨球，往侧前方行进

※ 先脚内侧将球停住，再开始下一次脚内侧拨球

※ 形成Z字形前进线路

No13、双脚轮换小V字拉球

※ 先用脚底将球向后拉，紧接着使用脚内侧推球，一拉一推成V字

※ 双脚交替练习

No14、大V字拉球

比上一个动作，V字幅度更大

No15、脚内外侧扣球 

※ 脚内外侧连续横向来回拨球，支撑脚要跟着跳步移动

※ 两只脚都要练习

No16、双脚交替内外侧扣球

在动作15的基础上，左右脚交替练习

No17、三角拉拨球 

※ 先用右脚脚底将球向后拉，同时左脚向后小跳步

※ 右脚内侧拨球向左前方

※ 然后左脚内侧将球拨回起始点

练完右脚后，记得练习左脚

No18、帽子舞+拉球拨球 

脚底向后拉球，随即用另外一只脚脚外侧将球拨向侧前方

No19、V字拉球外脚背+V字拉球脚内侧 

※ 右脚脚底向后拉球，再用右脚外侧向侧前方拨球

※ 然后左脚脚底向后拉球，最后用左脚内侧向侧前方推球

双脚交替练习

No20、溜溜球 

※ 一只脚不着地内外侧连续左右拨球，支撑腿跟随着左右跳动保持平衡

练完左脚后要记得练习右脚

No21、双脚交替溜溜球

No22、脚底拉球转身 

交替使用双脚脚底小幅度拉球，同时完成一定角度的转身

No23、拉球跨步转身 

※ 先用右脚脚底向左侧横向拉球

※ 拉球结束后，身体跟上用左脚完成一个跨步动作

※ 最后再用右脚内侧将球停住

No24、脚后拉球 

※ 脚底向后拉球，紧接着用脚内侧将球从支撑脚后拨向另一侧

※ 双脚交替进行

※ 注意支撑脚有一个向前的小跳步，这样可以轻松的让球从支撑脚后拨过

No25、克鲁伊夫转身 

※ 用脚内侧将球从支撑脚之后扣向另一侧

※ 注意扣球前支撑脚的角度

No26、踏步转身 

先用一只脚做一个内侧跨步，再用另一只脚外侧拨球

No27、进阶三角拉球 

动作17的三角拉球+动作24的脚后拉球

No28、踩拉球进阶版 

先用一只脚做一个脚后拉球，再用另一只脚脚底将球拉回起始位置

No29、拉拨球进阶版 

先用一只脚做脚后拉球，再用另一只脚V字拉球拨球

No30、拉球拨球+跨步转身  

※ 先用右脚做一个脚外侧V字拨球，再用左脚做一个跨步动作

※ 最后再用右脚内侧将球停住并拨回起始点

※ 练完一侧要记得另一侧也要进行相同的练习

No31、拉球拨球+踩球转身 

※ 先用一只脚做一个脚外侧V字拨球，再用另一只脚做一个脚底拉球转身

※ 在一定范围内这样交替练习这两个动作

No32、脚后拉球+跨步转身 

※ 先用右脚做一个脚后拉球，再追上皮球用右脚做一个跨步动作

※ 最后再用右脚外侧将球停住并拨回起始点

※ 练完一侧要记得另一侧也要进行相同的练习

No33、拉球推球+拉球拨球+脚后拉球 

※ 先用左脚脚做一个脚内侧V字拉球，再用左脚脚做一个脚外侧V字拨球，最后用左脚做一个脚后拉球

※ 三个动作形成一个循环

※ 练完一侧要记得另一侧也要进行相同的练习

今天的内容就到这里了，珍藏版33种基础动作，包含了所有比较常见的球感练习，从最基础的踩球、拉球到最后的复杂组合动作。全部熟练掌握后，你绝对可以成为球队大腿级人物。

完整视频如下👇

右下角别忘了点个在看，谢谢！

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