肠道健康，排便规律，谨记“三多、三少”

三餐进食之后，产生的胃结肠神经反射，能够有效地促进结肠蠕动，从而使结肠产生巨大的集团运动，继而把乙状结肠内的粪便推进入了直肠，进而有了排便的感觉。如果想要肠道健康，排便规律，一定要谨记“三多、三少”。

“三多”

1. 多摄入膳食纤维

膳食纤维对便秘的作用原理：

膳食纤维包括水溶性膳食纤维（如：低聚果糖等）、非水溶性膳食纤维（全麦谷类、坚果类、水果蔬菜等）。它通过改善肠道环境，调节菌群平衡，增殖肠道双歧杆菌等益生菌数量、增加肠道粪便体积，吸附肠道垃圾，从根本上解决便秘问题。

2. 多补充水分

生活中，要养成主动喝水的习惯，不仅有利于改善便秘情况，还能够冲刷肠道、刺激肠壁、有利于粪便的排出。

3. 多做有氧运动

运动能够提高身体的新陈道谢，还能够促进消化液分泌，对于消化系统起到帮助消化的作用。还能够有效地刺激结肠蠕动，减少粪便在肠道内储存的时间。

“三少”

1. 少食用伤害肠道的食物：

若是饮食不洁，会加速肠道病变。

2. 少边蹲厕所边玩手机

边上厕所边玩手机，会转移你的注意力。久坐马桶，容易导致肛门处出现血管充血并诱发痔疮等病症，对排便无益反而有害。

3. 少憋便

经常憋便，垃圾、毒素不能及时的排出，停留在肠道时间过长，水分被吸收，就会出现大便干结的症状。