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胸肌是在健身人群中，比较常见的健身锻炼的肌肉部位，如果能锻炼发达的胸肌，就可以帮助我们的身体变得更加健美，还可以帮助我们提高各个部位的协调能力。所以，我们需要多多锻炼胸肌，帮助自己的胸部肌肉变得更加发达健美。如果你想要发达的胸肌，就一定要记住这几个动作，适当进行锻炼，从而帮助自己把胸部的肌肉锻炼出来。 第一个方法：杠铃卧推 杠铃卧推对于我们的胸肌的塑造具有重要的作用，想要练出胸肌就绝对不可以缺少了杠铃卧推这个运动。 我们在进行杠铃卧推的时候，需要注意选择的合适的重量。在推举的时候，需要同伴的帮助，通过帮助才可以让杠铃推起来，从而完成这个运动。我们在进行这个动作之前，需要深深吸气，然后随着自己的呼气，把杠铃缓缓地送出去。在肌肉压缩进行到顶峰的时候，我们需要注意尽量维持几秒钟，也就是保持这个动作不动，完成顶峰收缩，再把手臂放回原来的位置。 除此之外，杠铃卧推还具有宽距卧推和窄距卧推等不同的卧推方式，但是大抵都是相同的。杠铃卧推总体需要注意的，就是这些啦，赶紧注意起来吧。 第二个方法：哑铃飞鸟 哑铃飞鸟对于我们的胸肌具有良好的的作用，可以帮助我们得到有效的帮助。我们在进行哑铃飞鸟的时候，可以选择仰卧平躺哑铃飞鸟、仰卧上斜飞鸟、仰卧下斜飞鸟等动作，帮助自己得到有效的锻炼。 在进行哑铃飞鸟的时候，我们需要注意选择合适的重量，哑铃的重量往往不会过于沉重，但是依旧可以帮助我们充分的得到锻炼。动作的幅度需要适合，记住长位移和慢动作等重要的特点，从而帮助我们进行锻炼。 经常进行哑铃飞鸟，通过哑铃进行合适的锻炼，就可以帮助我们的胸大肌得到一定的活动，帮助我们有所锻炼，最后就可以帮助我们拥有发达的胸肌。 第三个方法：夹胸机 夹胸机可以帮助我们的胸部肌肉得到有效的锻炼。夹胸机是比较安全的器械，我们在通过夹胸机进行锻炼的时候，注意进行的力度和时间就可以了，通常都是不会受伤的。我们在进行锻炼的时候可以有意识收缩肌肉，让肌肉得到有效的锻炼，从而帮助自己的胸部得到锻炼。 我们在进行夹胸的时候，可以深深吸一口气，再开始进行进行，掌握好适合的呼吸方式，就可以帮助我们具备更好的锻炼方式，让我们的胸肌得到有效的锻炼，从而帮助自己的胸肌变得发达。 看到这里，相信我们已经对于胸肌的锻炼具有了一些了解，如果你想要大块胸肌，就必须要记住3个方法，通过正确的方式锻炼胸部肌肉。我们在进行运动的时候，请一定要通过这几个方式来进行锻炼，帮助保护自己的胸肌具有良好的锻炼和帮助。 |
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