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夏天来临了，露肉的季节又开始了，大家都做好准备了吗？那就让我们燃起来吧。越来越多的女生要都想拥有一个完美的身材，就必须去健身房健身，这是最健康最合理的燃脂方法。由于现在的人们大部分时间都用来工作，吃饭，睡觉，不愿意出去活动，没关系，我们可以在家里做一些简单的动作，每天可以适当地做十分钟的运动，坚持一个月，你的身材曲线就会有变化。只要你有毅力，你就一定会成功的。颤抖吧，美女们。 首先一要做平板支撑。呈俯卧姿势，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，身体伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面。这是大家认同的训练核心肌群的有效办法之一。虽然这个有点累，但是忍过来就会轻松很多，这要看大家的毅力了。 其次，二伏地挺身。身体从肩膀到脚踝保持一条直线，双臂放在胸部位置，双手相距略宽于肩膀。用2到3秒的时间将身体往下靠近地面但别紧贴地面，上半身距离地面约2~3公分，双手用力撑起，回到起始位置。这个时间长了，手臂会痛美女们，想瘦就坚持吧。 然后，三锻炼大腿。一条腿弯曲，膝盖撑地，另一侧的手臂则支撑着上半身，然后无需支撑身体的另一侧的手臂和腿则伸直，然后尽量伸直，保持一段时间后换边。 然后，四深蹲。双脚分开与肩同宽，脚尖向外，后背挺直。大腿与地面平行，膝关节稍小于90度。 然后，五腹部运动。平躺，双腿弯曲，双手触碰膝盖。一条腿伸直，相应的手臂也向反向延伸，林一条腿弯曲，手触膝盖，两侧交替运动。这个做完之后会腰酸背痛，大家可要坚持哦。 最后，六锻炼腰部。双脚分开与肩同宽，脚尖向外，后背挺直，靠在墙上。手中拿球，慢慢旋转手臂，从一侧墙转到到另一侧墙，过程中身体保持挺直。 要想燃脂的美女们，每一周度要坚持哦，可以稍微休息一下，但是绝对不能轻易放弃，只要一放松，所有努力的结果就都白费了，一定要坚持，只有努力了，坚持了，说不定就会得到理想中的结果，一定要坚持，慢慢地就会变成习惯，就会有效果的。 只要动作标准，一个月以后你的身体曲线会变得更加流畅，看起来更美。每天十分钟，养成这样良好的习惯，能够让身材变得更好。健身不一定去健身房，懒人在家也可以健身，锻炼出优美的曲线，如果你还在发愁的话那就赶紧动起来吧，让自己越来越有气质吧。燃起来吧。 需要的宝宝要收藏一下哦，欢迎你们的转发！ |
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