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很多坚持锻炼的女孩子可能会趁生理期偷懒个几天，美名其曰说生理期不适合做运动——其实只是你没有掌握正确的方法，如果按照下面这些推荐的方法做的话，即使是生理期也可以很好的活动开筋骨，给肌肉一些适当的锻炼哦。 首先我们应该清楚，过于剧烈的运动是的确不适合这个时候的女孩子们做的，所以我推荐的运动大多数也都是舒缓运动或者有氧运动。 瑜伽一直是女孩子们很喜欢的运动，瑜伽舒缓运动是专门为女孩子们生理期时候设计的深度舒缓类的运动，大家可以根据自己身体能够承受的强度来做。 给大家推荐到的运动有山式站立、脊柱扭转、单手树式、仰山式、悬挂式、坐角式、猫式伸展等等。这些运动主要是拉伸下半身，缓解下半身的经期不适感，也对平复心情有很好的作用。进行锻炼的时候不要强迫自己加深体式，而应当遵循循序渐进的规则来让自己的身体适应运动。 生理期有氧运动是适合经期女生的低强度有氧训练，因为很多研究都表明生理期时候的女性运动能力较正常时候并没有太大区别，只是这段时间做运动时女性会更加敏感，如果选择训练量过大、强度过高的运动会导致这些运动的负面影响被放大。今天给大家推荐的运动就是针对这一时期的运动经验较少的女性。 首先必须要做足热身运动，通过早安式体前屈、俯身转体、屈腿仰卧后撑这几个动作活动开关节，拉伸一下肌肉。 接着就进入到了正式的训练中啦，双腿分别进行弓步提膝、交替侧弓步、左右交叉小跳、斜向后箭步蹲、半蹲平移跳，这一系列的动作重复进行2-3回合，每三个动作之间可以休息30秒。 生理期也有一些运动是不可以做的哦，比如跳高、跳远、快跑等激烈运动，还有哑铃、举重等增加压力的力量型运动，否则会对身体造成一定的损伤。 其实经期是减脂塑身的好时机，以上这些运动如果做到位了不仅可以舒缓不适，还能够减去身体多余脂肪哦。如果经期反应过于强烈最好也不要进行运动。但是也有研究表明，适当的运动能够起到一定的缓解疼痛的效果。所以很多运动都是因人而异，如果感到不适一定要及时停下，以自己的身体感受为主。 |
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