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我们在健身房中训练，胸部想必是大家最喜欢练的地方之一了，因为拥有了强大的胸肌可以让你的上肢水平飞速上升，可以让你拥有强悍的卧推实力，发达的胸肌也可以让你的姿态变得挺拔，成为帅气的型男，这样说来练胸是我们每个健身爱好者都必不可少的功课了，但是如何去练好胸，想必也是很多人的疑问。 在练胸中，平板卧推是一个主导型的动作，因为卧推对于我们的胸部发展是非常重要的，我们在卧推时，利用我们的肱三头肌和我们的胸大肌将杠铃推离胸口，这过程中其实就是一个对胸部的持续刺激，但是我们想要把我们的胸部练好，我们也要抓紧我们的背部训练，这又是为什么呢？ 虽然胸和背大家都认为是两个面的肌肉群，但是他们却有另一种特殊的关系，那就是他们互为拮抗肌群，他们在训练中相辅相成，我们在卧推时，背部虽然没有我们的胸肌发力明显，但是我们在整个过程中都需要我们的背部给予一个稳定支撑的作用，所以说，胸背是一个互补的肌群。 言归正传，今天我们要给大家介绍四个动作，这四个动作从不同的角度教我们如何去练就硕大的胸肌，而我们也可以围绕这四个动作，进行变式性的训练，下面我们就来看看吧。 首先是卧推，这里我们拿史密斯机卧推来举例子，对于新手或者想卧推大重量时，我们可以使用史密斯机卧推，因为固定的器械可以给我们以保护，让我们能在更安全更稳定的情况下去训练，但是一般情况下，我们还是推荐使用自由卧推架，因为自由卧推架更能训练人们的协调性和肌肉控制能力。 第二个动作是器械推胸，这个动作也是非常刺激我们胸肌的训练武器，我们坐于器械座椅之上，背靠着，开始时胸部发力依靠双手将器械推出，这个动作非常训练我们胸肌的厚度。 第三个动作是哑铃上斜卧推，说完了平板卧推，为什么还要说上斜卧推呢？因为我们的胸肌一般分三个区域来训练，那就是胸肌中上下部，而如果我们的上胸肌练得不够发达，我们整体就看不到胸肌的强壮的感觉，所以我们可以利用上斜的卧推来训练我们的上胸肌。 最后一个动作是绳索夹胸，推的动作讲完了，最后我们会安排一个夹胸的动作来结束训练，这是为什么呢？因为我们的胸肌在训练完后，处于充血状态，如果这时候我们利用一个“夹”的动作去训练，我们的胸肌就会向内收缩，同时我们也可以练到我们的胸肌中缝，如果这里练得好，我们的胸则会看上去更大。 胸部的训练就说到这里，希望大家给一点补充，同时我们也祝每一个人能够在以后的训练中，认真对待自己的训练，不仅练出大胸肌，更能早日获得自己理想的身材。 |
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