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如果你有一颗想要进行运动来减肥的心，那么你有没有对自己的计划进行提前的规划？想要进行运动锻炼的朋友们是不是也在纠结时间怎样进行安排？没有时间，想要选择在睡觉之前进行运动锻炼的朋友们，是不是也在担心通过运动会影响到睡眠的质量呢？这些担心是很正常的，每个人对于运动在刚开始的时候没有太多的了解，所以都会产生各种各样的担心的问题，有了问题就要去找答案，找到答案才知道，接下来应该怎样去做。 不过有一点是正确的，想要减肥必须要有运动的参与，运动可以让你把热量的消耗进行扩大，还能够对你身体的外在肌肉线条进行勾勒和修饰，对体型进行塑造，让你的身材凹凸有致。想要进行运动的朋友们，也不用太过纠结时间问题，因为我们可能在很多时候无法对自己的时间进行控制，但是运动习惯一旦养成，就一定可以抽出时间，哪怕是在睡觉之前进行。只要有运动，就会有热量的消耗，对于时间段没有关联。 还有一个问题，就是在睡前进行运动，是不是会影响睡眠？进行适合的和适当的运动，不仅不会对睡眠有影响，还可以促进睡眠，缓解一天的疲劳，而睡眠质量提升也会对瘦身效果进行间接的影响。对于运动减肥来说，强度相对大一点儿，时间控制的合理，就会让消耗越大。但是如果没有时间在睡前进行，就不能选择强度高的运动，也不能耽误太长时间，可以选择一些力所能及的。当然，除了减肥，运动会让你的身体更健康。 下面介绍的动作，训练的强度不大，并且难度也是适中的，很适合在睡觉之前进行适当的锻炼。如果对于运动有要求，可以进行尝试，如果能够长期的进行坚持，一样会产生运动所能带来的好处，并且让身体产生相应的变化。不会因为强度或者方式问题，让你训练的效果打折扣，所以如果没有时间，在睡觉之前一小时，并且晚饭过后一小时，选择这种动作进行锻炼。 动作一：鸟式伸展 采用跪姿将两条膝盖跪在地面上，并且大腿与上肢身体互相垂直，两条手臂向下伸直，用手掌触地，两条腿要并拢。同时发力向前伸出手臂和向后伸直对侧腿，但背部始终保持平直，停顿一下，收回，要换侧就行。 动作二：平板支撑 俯下身体，把两条手臂在肩膀下方的位置弯曲，用手肘撑地。两条腿伸直并且并拢，脚尖撑起地面，脚跟和脚掌都要抬离地面。身体从头到脚在侧面位置看起来就是一条直线，并且整个身体要绷直，不能够把腰背弯曲。 动作三：俯卧撑 俯下身体，两条手臂打开距离稍微比肩宽更大，并且向下伸直手臂，双脚并拢。胸部挺起，腹部要绷紧，把手臂弯曲，让重心向下移动到胸部与地面快要相触碰。停顿一下，再用胸大肌的力量将身体快速撑起来，让手臂伸直，把姿势还原。如果觉得动作有难度，也可以采用跪姿或者是上斜的俯卧撑进行训练，动作相对简单。 动作四：死虫 采用仰卧的姿势，从头到背部都与地面紧紧相贴，并且两条腿要弯曲着抬起来，离开地面，并且大腿与地面保持直角状态。两条手臂向上伸直，与地面互相垂直，将一条手臂向下放到头部上面，同时对侧的腿部也伸直，不要与地面接触。收回以后，换对侧手腿进行动作。 每个动作进行15-20次，每个动作之间要休息25秒左右，但是最多不要超过30秒。每次进行3-4组，由于强度不大，可以每天都进行锻炼。动作简单好处多，不仅瘦身还助眠，瘦身也可以轻松进行。 |
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