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现在的网络社会的发达，越来越多的女性和男性们都接触到了各种新鲜的事物，在网络上也是会看到一些身材特别好的女性，男人想要找一个身材好的女孩子当妻子，而女性们也是想要拥有性感的身材，当然很多人也只是出于一时的热血，根本没有坚持下来。 其实女性想要练出性感身材，坚持锻炼必不可少，准备工作更不能忽视，为什么这样说那，因为准备工作如果做的充分的话，会对之后的锻炼起到很大的好处，女性身体的雌性激素也是十分的多，这也是很多的女孩子身材特别柔软而男性却很难做到。 很多人都好奇什么是准备工作，其实很简单，顾名思义，准备工作就是在健身之前的一些简单的动作，要不然身体从静止突然一下子做剧烈的运动，也是很容易损坏的。准备工作对我们的身体也是有很多的好处，不仅可以体温、加快肌肉收缩速度而且还降低拉伤的风险；最主要的还是能够唤醒我们大脑中储备的动作模式，让你在训练的时候更加的轻松。 最常见的准备工作也是有以下的几点 1.跑步慢走热身 这个准备工作在每次锻炼或者跑步之前，都是应该做的，最主要的是让身体的温度迅速的提高起来，而且让肌肉也是充分的运动起来，这样也是会在后来的跑步锻炼中更加的简单轻松，也是会跑的更久。 2.深蹲 这个动作相对于女性来说还是十分简单的，当然做这个动作也是有很多的好处的，可以更加完整的让我们的下半部分的肌肉更加迅速的运动起来，要知道深蹲也是十分的累的，为了之后的更好锻炼，也是每组10个左右就行，做2-3组，毕竟后边还需要更加难度的锻炼。 3.燕式平衡 4.小腿后部肌肉拉伸 很多女性都会觉得自己的身材不好就是因为小腿太粗了，整个人看起来都是十分的胖，这个动作就是在让很多的女性在训练小腿部位的肌肉的时候来得到更好的提升的，这个动作最主要的就是能够掌握好尺度，要把简单的动作重复做，好让自己的小腿肌肉活动开，来方便下面更加难度的训练。 总的来说健身对于女性来说真的太重要了，尤其是在做好准备工作的时候，简单的准备工作可以让我们整个人的身体十分的舒适，当做了针对部分的热身动作的时候，等到我们在提高难度去训练的时候，不仅不会感觉到十分的累，反而在做动作的时候会让自己的身体更加的接受。 当然在做热身动作的时候也是需要根据自己的身体需求来做，比如说一些新手就需要注意做一些跑步快走的简单动作，而专业性的热身动作也是更加适合那些健身老手的。 |
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