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脚踝，我们每天走路跑步都会用到的一个关节，频繁地使用，也就造成了受伤的可能性增加，尤其是对于经常健身的人来说，脚踝扭伤是再常见不过的事情了。 从脚踝的结构来看——足踝的结构让我们足内翻更容易受伤。 踝关节的内踝是胫骨远端，外踝是腓骨远端，根据解剖学特征，可以看出外踝比内踝长一些，所以做内翻时踝关节具有更大的活动能力，这使得我们的大部分踝关节扭伤常见于内翻，导致外踝韧带的延长。 尤其是在跖屈动作中，我们脚踝的结构变得松弛，如果此时脚处于内翻状态，受伤的可能性就会迅速增加。 从踝关节韧带的分配上来看——踝关节的韧带使我们更容易发生足内翻导致受伤。 踝关节整体关节囊较薄，胫骨侧由三角韧带加强，这为踝关节提供了一定的稳定性，也有助于防止距骨过度外翻。 坚韧的三角韧带：胫距韧带、胫距韧带和胫跟韧带，它们为我们的踝关节提供了很大的稳定性，防止踝关节外翻，并使我们踝关节的内侧非常稳定。 如果说踝关节的内侧韧带是为了防止受伤而设计的，那么踝关节的外侧韧带就有点像是为了受伤而设计的。踝关节的外侧韧带包括：前距腓韧带、后距腓韧带和跟骨韧带。由于内踝和胫骨的长度较短，外翻活动较大，导致外踝结构稳定性差，所以这些韧带都不太结实。 前距腓韧带附着在外踝的前部，这个韧带是最容易受到足部过度内翻影响的，而踝关节的设计使我们可以很容易地做出内翻动作，如果增加一些足底内翻的话，估计你的脚踝就废了。 很明显，虽然我们的关节存在每一个平面的运动，但你并不需要在每个平面都要挑战自己，避免使用结构短板，合理使用踝关节，并保证运动中的运动模式，相信这样踝关节的损伤就会远离你。 |
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