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想要成功减脂,3大功课你做足了吗?

原创
2020-03-01  全球健身...

跑步是人类最简单,最古老的运动方式,也是减脂的第一大利器。但现实的减脂过程中,我们会发现有的人减了3到50斤都没问题,而有的人跑了几年都没有任何变化。什么原因呢?哪儿出了问题?是我们方向错了,还是我们运动量不对,还是我们应该换一种方式呢?下面我就带大家揭开奥秘!

众所周知,减脂最有效的方式是有氧运动。有氧运动就是指以身体能够承担的负荷去运动,我们可以正常呼吸,可以连续很长时间的运动,而不是运动几分钟就能源耗尽,坚持不下来,这就是有氧运动。

众多的有氧运动中,跑步是公认的效率最高的运动方式,它是一种全身性的锻炼,可以保持我们想要的身体状态,减低人们身体内过多的脂肪。按这样说好像我们想降低多少体重就降低多少,身体我们可以自由把控,脂肪不是问题,我们可以掌控我们的人生了,似乎一切都按我们的想法进行。

但事实上,这是错的。大部分人减了很长时间仍然是原来的样子,有的人干脆放弃,并身体更加膨胀,更加肥胖了呢?这其实是我们不了解运动减肥的过程,不了解其中的道理。想要减脂,三大条件不要忽视!

1、减少食物摄入量

减脂其实是将脂肪细胞变小,我们人体的细胞不可能自己凋亡,只能缩小体积。脂肪是人类的储能物质,他是我们摄入过剩,而被身体存储下来的产物。肥胖是当代人的烦恼,这样我们就知道了,只要食物摄入量减少就能减脂,但这只是条件之一。

2、补充蛋白质

条件之二,我们要尽量减少单糖的摄入量,增加蛋白质的摄入量。这可以说撑死肌肉,饿死脂肪。单糖是人类最直接的能源物质,利用率极高,多了立即转化为脂肪,而我们每天需要的能量不能少,在这种情况下,实物的来源如果多是蛋白质。

这样我们在跑步后由于肌肉得到锻炼,肌肉需要增长会拼命吃掉蛋白质,而我们减少了糖与脂肪的摄入,身体内的脂肪细胞得不到营养,细胞自然就变小,从而达到了减肥的目的。

3、运动

条件三是运动,运动是我们消耗能量的主要方式,要通过多进行耐力运动,增加肌肉的运动量,提高基础代谢,消耗身体中过剩的能量。

大家清楚如何减肥的过程了吗?今天就到这里,关于如何减脂我们下期在继续聊。

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