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提到核心，绝大多数的朋友可能想到的是腹肌，但其实核心不只是只有腹肌，还有很多帮助你维持稳定的肌肉，那么我们可以通过什么动作来训练我们的核心呢? 下面就给大家介绍几个帮助你锻炼核心的好动作，这些动作可以很好的帮你增强你的腹肌，还可以锻炼到核心的其余肌肉。 第一个动作叫做龙旗，这个动作是非常不错的，是由李小龙发明的一个动作，这个动作可以很好的帮你锻炼到你的腹肌。 还可以帮你强化你的胸肌，斜方肌以及你的股四头肌等很多肌肉，那么这个动作该怎么做呢？ 需要你躺在椅子上，脸朝上，或者是你仰躺在地面上，让自己的双手固定住，同时让身体保持稳定。 然后你就可以开始锻炼了，向上提起你的身体，呈九十度角是最好的，你的肩胛骨要紧贴着地面，然后慢慢让身体回到起始的位置。 在做的时候除了上半身，其余的位置最好不要接触地面，这样可以很好帮你完成动作，防止我们的身体弓背和曲腿。 如果在做的时候弓背，就会让我门的脊柱承受更多的压力，那么发力的就不是你的核心而是你的上半身和手臂了。 第二个动作吊环卷腹，这个动作有非常大的难度性，需要你有很好的核心力量，同时还需要我们身体的多处肌肉共同协作完成，在做这个动作的时候也不能弓背，让骨盆后倾。 如果实在觉得这个动作难以完成，那么你可以跪着做这个动作，这样可以缩短我们的力距，力距越短的话。 这个动作的难度也就会降低一些，你还可以通过改变吊环的高度来缩减难度，在握法上你可以采用虚握的方法。 这样可以帮助你缩短力距，还可以采用健腹轮来训练这个动作，吊环卷腹的难度是很大的，新手朋友要谨慎尝试。 第三动作叫做雨刮式，在瑜伽动作中很常见，这个动作不仅仅可以帮你锻炼到腹肌还可以锻炼到腹外斜肌。 做这个动作需要我们躺在地上，背部贴着地面，双腿直立，从一侧运动到另一侧，肩胛骨要离开地面。 同时也不能弓背，让自己的下背紧贴地面，你也可以打开手臂，紧贴地面用来帮助你稳定身体。 那么以上就是给大家介绍的几个帮你锻炼核心的训练动作，这些动作都是有一定的难度性的，所以对于新手朋友来讲要谨慎一些，等你的力量更强大在完成这些动作也不迟。 |
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