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确实，相比于以前我们国民的身体素质在一点一点的下降，这都是由于长时间不进行体育运动所造成的，人长时间不运动，身体就会越来越弱！ 于是更多的人就想通过跑步来增强自己的体质，这确实是一个好方法，应该值得提倡！但是想要掌握好跑步也是很难的，如果训练的方法不对，我们就很难提高跑步的水平和身体的素质！ 如何训练自己，才能让长跑达到标准呢？这个问题涉及到方方面面，我跑步已经很多年了，多年的跑步让我积累了丰富的经验！今天就让我来给大家讲一讲这个问题吧！ 想要让长跑达到标准，我们该掌握哪些科学的训练方法呢？ 1. 计划真的很重要 我们想要在长跑中表现出色，取得好成绩，那么我们一定要学会制定一份合理的计划！你要知道任何事情都不是一下就能做到的，长跑需要积累，需要循序渐进！ 给自己定个目标，训练三个月，打到5km的距离！然后我们就可以把5km分散到三个月，每天我们又要增加多少跑步的距离，这些我们都可以设一份计划！ 详细的标明出来，循序渐进的进步，一天增加一点点，你就会发现自己的跑步能力在逐步的提高！ 2. 双重肌肉训练 如果我们想要提高跑步的水平，那么肌肉的训练是必不可少的，肌肉在运动中就相当于发动机，发动机不好我们是跑不长远的！ 首先我们可以进行上坡跑，或者是抗阻跑，这两种训练可以极大程度的增加肌肉的耐力和爆发力！其实我们也应该对自己的肌肉下手，利用高抬腿，靠墙静蹲来加强自己的肌肉！ 3. 营养让肌肉恢复 如果我们只是埋头死练不注意饮食，那么我们跑步的进步也是很慢的！身体在锻炼的过程中会受到损伤，充足的营养可以修复身体，这就可以保证我们的身体越来越强！ 如果光练不吃，身体素质就会下降，全身就会疲乏无力，整个人都会精神萎靡，如果你想进步的快，那么我们就要学会补充充足的营养！ 4. 复合训练 在我们跑步时，我们应该选择更多种多样，多元化的训练方式！如果我们天天只会慢跑，那么我们跑步的瓶颈就很难打破，就会越跑越弱，越跑越累，越跑越慢！ 慢跑完以后我们可以花五分钟进行冲刺跑训练，冲刺100米休息，100米在冲刺100米休息一百米，来回练上五到六次！这非常有助于提高长跑的速度和表现！ 想要提高跑步的水平，你不可能一蹴而就，这是需要一个磨砺的过程，在这个过程中，我们可能会遇到很多的困难，但是只要克服它，你的水平就能提高！ |
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