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关于腹式呼吸，我们说两个问题：一是腹式呼吸的练习方法，二是会腹式呼吸的好处。 首先是腹式呼吸的练习方法。现在你随便网上一搜腹式呼吸的练习方法有很多，但是真正能让人快速学会并掌握腹式呼吸的精髓的方法可以说几乎没有。 要想学会腹式呼吸，首先得知道他的来源，我们未出生在妈妈肚子里的时候，是用腹式呼吸的，那时我们的肺还没有发育好，周围都是羊水，所以只能腹式呼吸。据科学考证刚出生的孩子掉水里是淹不死的，因为他会腹式呼吸。 但是随着我们长大，慢慢的习惯了用肺呼吸，腹式呼吸怎么说呢，就慢慢的退化了。 所以要想重新学会腹式呼吸，虽说是我们的最初本能，就得说到中华文化的传统：气功。这点不得不佩服我们的老祖宗的智慧。气功说白了就是练呼吸的。但是这里的呼吸除了包含腹式呼吸和肺呼吸外其实还有一个就是以意引气。 我们先说什么是以意引气，这问题搞不清楚，腹式呼吸是练不好的。为了让大家理解和掌握以意引气，看几个例子。 一是大家都看过太极张三丰的太极拳起式就是双手下垂，脚与肩同宽站好，然后抬起双手，手面朝下，当手与腹部平齐时变为一上一下托球状，就是野马分鬃式。托球状就是你要假象手里确实托着一个球。还有后面的，揽雀尾、云手等动作，要想掌握好或者达到养生的功效，最好假想自己是站在水下，一张一弛都有阻滞感，这样你就能快速的感觉到这个气的存在。有的书里面叫混元气，名称不一。 另外一个就是单纯做手抱太极球这个动作或者两手伸直，手心相对一开一合，距离由远及近，然后由近及远，来回反复，这叫拉气。做的时候都假象自己确实抱着一个实物球，或者想像自己在水下。也是为了让你快速感觉到气的存在。 最后就是练习方法：最好是身体自然站立，坐方凳上也可以，保持心态平和。然后呼气吸气，同时双手平放，四手指相对，手掌向上，放于腹前。吸气时，双手上抬，似托物状或者是想着托着下部体内的气血，一抬起，下体好似抽空了。手同时从小腹抬至肩头高。停留一秒。呼气时，反转双手朝下，四指相对，做下压物体状，下落至小腹处。然后循环往复即可。很快就能感觉到气沉到小腹了。 注意事项有：一个是开始时，每天睡觉可以把手贴小腹睡觉，这样可以增加小腹的感知能力。另外一个就是闭目练习效果更加。这里说下腹式呼吸的几种境界：第一重就是开始练习，练习几分钟只能勉强感觉到气沉到小腹了。第二重境界就是能轻松的随时随地进行腹式呼吸，不需要我说的方法。第三重境界就是龟息，或者就是大周天。练习时可以这样想像，吸气时自己膨胀为宇宙，呼气时自己化为一个尘埃。 最后就是腹式呼吸的好处。一个是排解体内郁气。体内郁气害处不言而喻，自古至今被气死的人数不胜数，都是不知道体内郁气怎么排解出来。当然也有知道的，比如苏东坡，靠佛家坐禅来排解自己四处漂泊不得志的郁闷，所以叫东坡居士。 体内有郁气时再说度量大，要看得开和乐观之类的话都是没用的，郁气要排出来才是王道。郁气集结久了，各种疾病就来了，不是被气死又是什么啊。 我本家就有一个大伯是被自己气死的，原因就不说了，当时我就想让他练练腹式呼吸之类的，听听宁静的音乐，无奈那时是已经躺在病床上了，我又不能天天照顾，毕竟不是至亲。我说了他家属也不一定听。几个月人就不行了。此前身体几乎没有任何疾病。现在想想，每每后悔。 另外一个好处就是强身健体美容养眼了。有句话说：不会腹式呼吸，你的生命相当于活了一半。这个一点也不夸张，本人从初中就开始接触太极拳，气功，腹式呼吸更是不在话下。至今二十年左右，从来没去过医院，从来没吃过白加黑之类的感冒药，家中只有感冒灵颗粒而已。今年虚度光阴三十多了，别人经常问我，九几年出生的，我说我是八零后，没一个人相信，所以我现在都说自己是九零后。 原因只有自己知道，像气功，太极拳，辟谷，坐禅，瑜伽等都练了不止一年，有点杂而不专，练的最久的就是腹式呼吸和静坐，还有井泉功。原因无他懒而已。不过每种锻炼身体的方法好处的确实都知道了。 |
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