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世卫组织指出： 一个人的健康与长寿，60%取决于个人。 而这其中，日常行为习惯，起着主要作用。 可见，养成良好的习惯，是助力健康长寿的一个基石。 早起有“三要”，睡前有“四不要”，能做到的越多越健康，你做到几个？
一要喝水 清晨起床，不论是否口渴，坚持喝一杯温开水，十分有益。 身体经过了一夜的睡眠，水分流失，血液容易粘稠，易诱发血管疾病。 此时，喝点温开水，可稀释血液，减少血栓的形成，还可促进身体排毒。
二要排便 晨起后，是排便的最佳时间。 经过一夜的消化吸收，此时排便，可以很好的帮助人体排毒。 因此，早起后，一定要及时排便，减少肝肾负担，助力健康。 排便时间，最好控制在3-5分钟，不要超过五分钟。 排便时，不要太用力，如果因为屏气用力，诱使血管破裂出血，就太危险了。 排便时，还要“一心一意”的进行排便，不要玩手机、看报纸等。
三要吃早餐 早餐，绝对不能少。 不吃早餐，会增加患胆结石的风险，更会损害胃粘膜，危害胃部健康。 经过一夜睡眠，人体的营养已消耗得差不多，此时，血糖的浓度处于比较低的状态，如果不吃早餐，容易导致低血糖，甚至还会因此休克，危害生命健康。 不论是什么理由，都要记住，早餐不能省，营养丰富的早餐，是人体一天能量的重要来源。
睡前有“四不要” 一：不要吃宵夜 中医认为“胃不和，则寐难安”。 胃不舒服，会影响肠胃功能，不利于消化。 而睡觉前，吃得太多，会增加肠胃的负担，容易引起消化不良，同时还会降低睡眠质量。 所以，最好在睡觉前2个小时之前，吃完东西，之后最好不要再吃了。
二：不要喝酒 睡前喝酒利于睡眠？ 其实不然，睡前喝酒会让人很快入睡，但入睡后，睡眠的状态是停留在浅睡期，难以进入深睡眠，也会让整个睡眠质量下降。
三：不要生气 睡前生气不利于身体健康，还会影响睡眠质量。 生气时，血液大量涌向面部，会使血液中含氧量少、毒素增多，会增加衰老，尤其是脸部皮肤的衰老。 所以，睡前之前不要生气，保证情绪稳定，避免波动。
四：不要玩手机 睡前玩手机的人，相信有很多的，但是睡前玩手机，不仅伤眼睛，还有损肝脏健康！ 中医学认为“久视伤肝”，肝通目，若肝血不足，易使两目干涩，视物昏花。
想健康，坚持“四勤”，离长寿更近一步 一：勤饮茶 饮茶，自古以来，就是延年益寿的好习惯。 研究表明，与不喝茶的人群相比，爱喝茶的人，死亡风险降低24%。 因此，养成喝茶习惯，每天泡上一杯，不同的茶水，有不同的养生之效。
金麦须茶，泡水喝，可促肾排毒，有益肝肾健康。 金麦须，俗称玉米须，十分常见，大多数情况，都被扔掉了。 事实上，金麦须，也是一种中药材，入肾、膀胱经，具有利尿、利胆等作用。 用其泡水喝，可改善肾炎水肿，促进肾脏排毒，保护肾脏健康。
刺玫菊茶，泡水喝，可疏肝理气，解郁，改善心情，滋养心肝血脉。 刺玫菊，是一种野生的小玫瑰花，其性质温和，可舒肝胆之郁气。 刺玫菊，香气浓郁，作为花茶，可疏解改善不良情绪，使心情变好，有助于肝气抒发，减少生气、郁闷等不良情绪。 此外，刺玫菊，还可以活血化瘀，调节内分泌，助力健康。
白古丁根茶，泡水喝，可排肝毒，提高肝脏解毒能力，预防肝损伤。 白古丁，入肝经，擅长排肝毒，提高肝脏解毒能力，跟乳蓟的功能不相上下，都是最常用在需要去肝毒者身上。 现代药理研究表明，白古丁含有的甾醇类物质，能够使肝糖原含量增加，肝脂肪酶的活性下降，从而在一定程度上起到保肝作用。
2、勤泡脚 俗话说：“富人吃补药，穷人泡泡脚。” 人老脚先衰，百病始于足，许多疾病都是从脚开始的。 春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，湿邪乃除；秋天洗脚，肺腑润育；冬天洗脚，丹田暖和。 坚持用热水泡脚，还可驱寒暖身，温补肾阳，有益健康，促长寿。
首先，泡脚要泡透，泡脚水要没过脚踝，一般泡到身体微微出汗即可。 其次，泡脚水温度，以38～45℃，泡约20分钟即可。 最后，切记，泡脚不要大量出汗，以免损害心脏健康。
很多人，容易手脚凉，是体虚血亏的一种表现。 此时，泡脚时，加点生姜水，有助于驱寒暖身，改善手脚凉的情况。 体虚怕冷的人，一般是体内有湿寒气。 用陈皮泡脚，能排出体内湿寒气，一般连泡，效果更好。 3、勤运动
俗话说：生命在于运动，动则不衰，用则不退。 经常从事一些力所能及的劳动或是运动，可以利关节、丰肌肉、通血脉、强筋骨、实脏器、抗衰老。 步行是最简单、最易学、最适宜大众增强身体素质的锻炼方法。 中等强度的步行跟跑步一样，能降低高血压、高血脂、糖尿病、骨质疏松、老年痴呆甚至癌症的风险。
4、勤梳头 早养胃，午养心，晚养百脉。 晚上21点到23点，是增元气、养百脉的黄金时间点。 此时，不适合外出锻炼身体，应该静下心来，勤梳头，是不错的选择。 俗话说，头梳千遍，病少一半。头部有许多穴位，梳对能有效刺激诸多经穴。 头为诸阳之会，每天多梳头有利于通达阳气、疏通气血、改善血液循环、促进新陈代谢。 晚上用手指梳头，不少于3分钟，可以起到保健的作用。
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