有病及时治疗,无病提前预防!今天给大家整理了一份疾病对照表,老年朋友可以对照自己的疾病有效预防、调理,值得每位朋友收藏~ ①痛风患者可以吃的食物 ①低升糖指数食物(GI55或以下) 五谷类 全蛋面、荞麦面、粉丝、黑米、黑米粥、通心粉、藕粉; 蔬菜 魔芋、粟米、大白菜、黄瓜、芹菜、茄子、青椒、海带、鸡蛋、金针蘑、香菇、菠菜、蕃茄、豆芽、芦笋、花椰菜、洋葱、生菜; 豆类 黄豆、眉豆、鸡心豆、豆腐、豆角、绿豆、扁豆、四季豆; 生果 苹果、水梨、橙、桃、提子、沙田柚、雪梨、车厘子、柚子、草莓、樱桃、金橘、葡萄; 奶类 牛奶、低脂奶、脱脂奶、低脂乳酪、红茶、优格、无糖豆浆; 糖及糖醇类 果糖、乳糖、木糖醇、艾素麦、麦芽糖醇、山梨醇。 五谷类 红米饭、糙米饭、西米、乌冬、麦片; 蔬菜 番薯、芋头、薯片、番茄、莲藕、牛蒡; 肉类 鱼肉、鸡肉、鸭肉、猪肉、羊肉、牛肉、虾子、蟹; 豆类 焗豆、冬粉、奶油、炼乳、鲜奶精、优格乳; 生果 木瓜、提子干、菠萝、香蕉、芒果、哈密瓜、奇异果、柳丁; 糖及糖醇类 蔗糖、蜂蜜、红酒、啤酒、可乐、咖啡。 ③高升糖指数食物(GI70或以上) 五谷类 白饭、馒头、油条、糯米饭、白面包、燕麦片、拉面、炒饭、爆米花; 生果 西瓜、荔枝、龙眼、凤梨、枣; 糖及糖醇类 葡萄糖、砂糖、麦芽糖、汽水、柳橙汁、蜂蜜。 时间 养胃要点 备注 7:00 喝杯温开水 早起喝一杯温开水,能清洁消化道、补充夜里身体流失的水分,稀释渐趋浓稠的血液,还有益于早餐的消化吸收,促进排便。 不宜喝凉开水,因为早晨是人体阳气生发之时,喝凉水属于“逆势而为”,容易给胃部造成不良刺激。 8:00 早餐吃热食 调查表明,不吃早餐会引发肝胆病、胃病。 一份均衡的早餐中应包含谷类、奶类、肉类、豆制品以及水果、蔬菜等几大类食物,每样都吃点,以保证充足的营养。 9:30 晨练别受寒 冬季晨练要避开雾霾,亲近阳光,“赶迟不赶早”。等阳光明媚、气温上升后,再出门锻炼,运动时做好热身,护好腰腹、关节。 12:00 午饭前喝汤 在食物比较干而唾液分泌不足的情况下,适量的汤水有益于消化和吸收,尤其适合在冬季肠胃“懒惰”时。 汤水能够稀释唾液和胃液,但是对肠道消化液的影响很小。 15:00 找老友聊天 不少人生气后一点胃口都没有,原有胃病的还会加重。 冬天人的心情容易随气温一起变得低落,多和家人老友聊天,可以让心变暖,胃也会随之暖和起来。 18:00 晚饭别太饱 晚餐一定要控制在“七八分饱”。 每顿少吃一点,两顿正餐之间适量加餐,既保持总量,又不会让胃挨饿。 19:00 站立助消化 胃容易有灼热感(烧心)的人,尽量不要饭后躺着或久坐,否则容易反流到食道,使症状加剧。 用餐后半小时以内不要做剧烈运动。 推荐油品种类 注意事项炖煮菜 大豆油、玉米油、葵花籽油等耐热性差,不适合煎炸,以炖煮为主一般炒菜。 花生油、米糠油等耐热性较好,基本可用于任何烹调方式凉拌; 橄榄油、茶籽油、芝麻油、亚麻籽油等 可以用来炒菜,但它们特有的香味使其在凉拌时更美味少吃; 棕榈油、猪油、牛油、黄油等 饱和脂肪酸含量较高,少吃;
这6张表岀自权威机构的专家资料,讲的非常全面、科学。要好好收藏! |
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