开合跳是一个很棒的健身锻炼动作,通过开合跳可以锻炼下肢以及核心肌群的力量。通过改变运动模式也可以进行减脂。 做200个开合跳能达到怎样的效果,取决于你选择的运动模式。 如果你只是按照自己最舒服的节奏做200个开合跳,那么减脂的效率不会很高,因为这个运动强度没有多大,燃烧的体脂微乎其微。 如果想要利用开合跳高效燃脂,建议你采取有氧运动模式或高强度间歇训练模式。 一 有氧运动模式 有氧运动模式需要在持续运动中,保持心率在最大心率的65~75%之间。 如果利用开合跳进行有氧运动,那么就需要你在做开合跳的过程中,始终保持最大心率的65~75%之间的心率,并且持续运动超过30分钟。 二 高强度间歇训练模式 高强度间歇训练采用间歇做组的形式。一般每组进行连续一分钟的开合跳训练,然后休息40秒到一分钟,再继续重复这个过程,一共完成6~8组。 建议隔天训练一次,连续完成6~8周的训练为一个周期。 在进行开合跳训练时,每组都要竭尽全力,整个训练完成时要达到力竭的状态。 通过高强度间歇训练,可以提高身体的最大氧亏能力,同时也可以提高人体最大摄氧量能力。 高强度间歇训练在训练时可以消耗一定的热量,在训练过后的24小时内依然可以持续消耗脂肪,减脂效果显著。 总结: 使用开合跳进行减脂锻炼,可以选择有氧运动模式或高强度间歇训练模式。 使用有氧运动模式时要保证心率在最大心率的65~75%之间,同时运动时间要达到30分钟以上。 使用高强度间歇训练模式时,全力锻炼一分钟,休息40秒到一分钟,要连续完成6~8组的训练。 无论你选择哪种运动模式,在运动之前要做好热身活动,运动过后要对相关肌群进行拉伸和放松,这样可以促进恢复。 健身锻炼要遵循循序渐进的原则,如果无法完成上述的运动量,可以将运动量减半,将强度降低,慢慢适应后再逐渐增加。 我是老胡,我爱运动,每日健身干货分享,欢迎大家关注。 |
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