这篇文章带你重新认识胸肌,读了这篇文章你可以了解到: 1,胸肌的解剖结构; 2,胸肌的利与弊; 3,胸肌的保健方法。 一,胸肌的解剖结构
胸大肌肌纤维在内侧的附着分为四个不同部分:1,锁骨部纤维附着于锁骨;2,胸骨部纤维附着于胸骨;3,肋骨部纤维附着于第二-六或七肋软骨;4,腹部纤维附着于腹外斜肌的浅腱膜,偶尔情况附着于腹直肌。胸大肌在外侧止于肱骨处的大结节脊。
胸大肌由胸内侧神经和胸外侧神经共同支配。胸外侧神经源于C5-C7脊神经,从臂丛外侧束或稍上方分出,支配胸大肌的锁骨部和胸骨部;胸内侧神经源于C8-T1脊神经,经臂丛内侧束支配胸大肌尾侧三分之一,肋骨部和腹部。该神经会可能绕过胸小肌外缘,而更常见的是直接穿过胸小肌,并且支配胸小肌。
胸大肌会影响胸锁、肩锁、和盂肱三个关节。胸廓固定时,胸大肌作为一个整体作用,使肱骨内收并旋内。另外,上部纤维使肱骨屈曲,下部纤维能通过施加在肱骨上的拉力而使肩下降。另一方面,肱骨固定或者稳定时,胸大肌可将其胸骨和锁骨附着处移向肱骨。胸大肌能够通过拉动胸廓来辅助强力吸气,还能够在拄拐杖或者双杠运动时辅助支撑体重。 二,胸肌的利与弊
对于女性而言,乳房靠结缔组织外挂在胸肌上,胸肌的支撑决定着乳房的走向。通过锻炼能使胸肌增长,托高胸部,而锻炼韧带可以使胸部更加挺拔,胸肌的增大会使乳房突出,胸部看起来更丰满。 对于健美运动员而言,那样大块头的胸肌,可以更直观地展示自己的身材,可以让他们赢下比赛,穿衣服显得饱满厚实,更能体现他们的男性荷尔蒙。 对于手臂功能而言,只要移动手臂,就或多或少需要收缩胸肌。任何一种形式的手臂运动都要用到胸肌,胸大肌可以拉动手臂从身体外侧向内侧运动。因此,锻炼强壮的胸肌是很重要的。 如此简单的动作也需要胸大肌参与
对于女性而言,胸大肌太大容易紧张,会引起女性的乳腺增生,会使乳房的弹性缺失。胸大肌紧张,会影响乳房的新陈代谢,不利于周围组织的血液循环,酸性代谢物容易淤积而产生莫名其妙的疼痛等问题。 对于健美运动员那样大块头的胸肌,胸大肌会变得不实用。会阻碍手臂的功能,后伸以及外旋会受到影响,甚至一部分人脱衣服以及上厕所的功能会受到手臂功能的限制。有一些人,后面还会影响他们的锻炼,导致肩关节的弹响和疼痛。 在胸大肌过度紧张时,还会引起圆肩驼背,限制胸椎的灵活性;有一部分人,会由于胸大肌紧张而压迫到锁骨下动脉,导致手部容易冰冷;甚至压迫到锁骨下的神经干引起手臂的麻木。另一方面,紧张的胸大肌会限制胸廓的打开,会影响呼吸效率,导致其他辅助呼吸肌的紧张。 三,胸肌的保健方法胸肌大多数人是紧张的,保养胸肌的好方法就是离心训练和胸肌的拉伸以及筋膜放松。胸肌在手臂功能上不可或缺,但是其肌肉的弹性要始终保持住。只有在肌肉的柔韧性和力量上都齐头并进,这样才能够发挥胸肌的真正功能。
1,标准俯卧撑动作 动作要领 1.起始姿势:双手分开比肩略宽,双脚并拢,四点支撑于地上,从头至足跟形成一条直线。 2.双肘伸直,手臂与地面保持垂直,与躯干夹角在45°左右。臀部和腹部核心区保持收缩,全身紧绷。缓慢下降躯干直至胸部触及地面。 3.朝反向借助手臂力量推起躯干直至肘关节完全伸直。 2,跪式俯卧撑动作(降阶) 对初级训练者来说,跪式俯卧撑动作是很好的俯卧撑变换动作。因为跪式俯卧撑动作较标准俯卧撑所有负荷减轻了约20%的自身重量,所以跪式俯卧撑更容易完成。该动作要保持双臂的折叠和躯干呈直线状态。(步骤与标准俯卧撑一样) 3,身体抬高式俯卧撑(斜上式俯卧撑)动作(降阶) 动作要领 1.起始姿势:将双手放于稳固的椅子或桌子上,双手之间的距离比肩略宽,并且腿并拢放在地面上,身体呈倾斜姿势。 2.臀部收缩,躯干与大腿形成一条直线。下降身体直至胸部接触椅子或者桌子。 3.反向借助双臂力量推起身体直至肘关节完全伸直。 注意:所有动作都是吐气运动,吸气慢慢还原,动作一定要保持流畅;重复15-30次,做4-6个反复。
1,双手过头的胸部拉伸 步骤: 身体站直,双手十指交扣。弯曲手肘并把交扣的双手举到头顶,同时把双手和双肘往后推。 动作诀窍: 1.变化手的高度。双手放到头部后方,着重使用前三角肌。 2.或者把双手举到头部上方,着重使用胸肌。 2,有同伴帮忙的胸部拉伸 步骤: 双臂张开与地面平行,请同伴抓住你的双手,慢慢往后拉。 动作诀窍: 1.保持双臂与地面平行。 2.双手手掌外翻。 3,手扶墙式胸部拉筋操 步骤: 保持站姿,一只手臂伸向后方并与地面平行,将手臂搭在固定的物体上,再把肩膀和身体转离伸出的手臂。 动作诀窍: 保持手臂与地面平行,手指朝向后方。 注意:每个动作的拉伸程度要自己可以接受,不可以产生疼痛;拉伸需要保持30秒,且重复4-6次。
1,胸部与腋窝侧面放松 步骤: 1,让客户采用仰卧姿势,手臂与手腕舒适置于客户头部,必要时提供支撑。 2,站在或坐在治疗台一侧。 3,将一只手置于客户肘部正上方上臂,皮肤紧密接触,指尖朝向客户手腕。 4,将另一只手置于腋窝正下方肋骨侧面,指尖朝向客户足部。 2,胸部上方(胸肌区域)放松 步骤: 1,让客户采用仰卧姿势,不使用枕头,接受治疗的手臂与手腕伸直,手掌向上,在肩关节处向外旋转手臂。将客户头部与颈部扭转,远离正在接受治疗的一侧。 2,根据舒适度选择站在治疗台的顶部或侧面。 3,将一只手置于客户肩关节前侧,皮肤紧密接触,指尖朝向客户手腕,略微侧向客户手臂轮廓。 4,将另一只手略微侧向正在接受治疗的胸骨,手指置于胸骨上方,指尖朝向对侧的肩膀。 3,胸廓侧面和肩膀外侧放松 步骤: 1,让客户呈对角线躺在治疗台上,上面的腿伸直,稍微靠后至治疗台边缘。 2,在客户腰部下方放置一个小枕头或卷起的毛巾,以保持腰椎中立位。 3,如果可以,让客户将上臂置于头部(或尽量向前),以最大限度延长外侧组织。 4,站在治疗台一侧,客户后面。 5, 将一只手置于胸廓侧面,皮肤紧密接触,指尖朝向客户足部。 6, 将另一只手置于肩膀侧面,指尖朝向客户头部。 注意:按压客户的组织深层屏障处,等待并沿着三个方向放松组织。避免强力压迫组织或滑动、滑过皮肤。实施该技术至少5分钟,以获得最佳效果。 结束语很多手臂的问题其实跟胸部肌肉关系还挺大的,但是胸肌又是手臂功能的重要组成部分。因此,对于胸肌的认识,还是要全面去考量它。这篇文章作为对胸肌的重新认识,希望可以帮助到大家。感谢你的关注,我是康复师许,后面我会再接再厉分享更好的文章,帮助大家了解身体,了解自己。#清风计划##无条件写作日“宅”家专场##清风计划全网寻找健康真相官# |
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