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#想象一下你正在做瑜伽，突然间放了个屁是不是很尴尬，但是请放心，你并不孤单，瑜伽期间许多女性都会遇到这种情况。这种不合时宜的身体功能被称为“ vart”（放屁的缩写），非常普遍，因此也被称为“ yoga放气”。好消息是，你可以通过多种方式来控制甚至预防这种情况。 瑜伽放屁的原因在瑜伽中放屁是很频繁的现象，以至于真的很可笑，无论你是否在做瑜伽，都会发生这种情况，生活中也很普遍。 原因很简单。屁股眼是人体的开口，空气会被困在里面。当空气逼出来的，它使噪音小，就像胀气。在瑜伽中特别常见，因为你要将身体移入和移出不同的位置。 这种情况定会导致一些尴尬，并且有不少妇女因此而离开瑜伽课。除了放弃练习或仅在家中进行练习之外，还有许多其他选择。最简单的方法之一是面对它“奥利给”。 当人体以异常的方式运动时，因为瑜伽本身就有曲折动作，会做各种奇怪的姿势。实际上，这只是练习过程中可能发生的不可避免的尴尬事情，健身房中的每个人都可能经历过。但是，你可以尝试一些技巧，有助于阻止尴尬的发生，接下来请仔细阅读一只肌给你做的分享。 编辑搜图 图片模糊，建议替换或删除× 请点击输入图片描述 如何避免瑜伽放屁的尴尬抬起时呼气 瑜伽体式与你的呼吸息息相关，你可以在进出姿势时略微改变呼吸方式，以消除体内多余的空气。 抬高臀部时呼气，而不是吸气。不用吮吸肚子，你就可以用肌肉将肚脐拉向脊椎。举重时以这种方式呼气可以减少你的身体吸入体内的空气量，从而消除潜在的排气。 穆拉班达（Mula Bandha） 一项有效的技术称为穆拉班达。它可以接合骨盆底肌并在体式训练期间能够锁定骨盆。 穆拉班达涉及保持骨盆肌肉紧绷。这不是挤压肌肉，而是学习如何将它们向上拉。如果操作正确，你应该能够在胃的下部感觉到它。 诚然，这需要一些实践来保持的，这是推荐的方法，尤其是在 Ashtanga瑜伽中，可以使你的倒立提升，保持力量平衡。 穆拉班达的第二个好处是，如果可以在整个姿势中保持吸进去的空气在体内平衡稳定，它应防止空气进入肠道以及从屁股排出。许多女性发现这在反转时特别有用。 编辑搜图 图片模糊，建议替换或删除× 请点击输入图片描述 凯格尔（Practice Kegel ） 此外，你还可以尝试在课外进行凯格尔运动，以增强被忽视的肌肉。手术后的女性也可以用此方法，或帮助控制诸如尿失禁之类的医学问题。 凯格尔运动是你随时可以集中精力运动的事情。与穆拉班达结合使用，可以更好地控制你的骨盆底肌，这可能会阻止将来发生血管扩张。 不要害羞 如果这个问题在你瑜伽的时间一直在发生，那么你可以选择在课堂上不做这些姿势。在加强和控制骨盆时，请多注意。在课堂上摆姿势也没什么不好的。例如，许多女性选择在自己的月经期间坚持做瑜伽。 不要做的事 如果问题特别严重，一些女性会穿卫生棉条。从理论上讲，这是有效的，因为你阻塞了屁股，因此空气无法逸出。但是，不建议你使用这种方法，从长远来看，有点尴尬是更好的选择。 注：不建议月经时使用卫生棉条。滥用棉塞是导致中毒性休克综合征（TSS）的原因之一。 总结接受是定期瑜伽练习的主要课程。瑜伽放屁只是你可能不得不接受令人发笑的问题，使用以上建议可以帮助你减少或避免尴尬的发生。请放心，有过经历的人都可能会同情你。最重要的是，不要让一点麻烦妨碍你的练习。 |
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