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十天内如何快速学会游泳(背阔肌大的好处) 游泳健身是可以有效锻炼人大部分肌肉群体的挑性锻炼方法，比如背阔肌，三角肌，斜方还有三头肌等都可以锻炼得到，它和健身的区别是在锻炼身体的同时还能得到一门有效的生存技巧。 刚开始学游泳的人都能理解，都有沾水就怕自己被淹死的那种焦虑，好不容易慢慢适应了起来，每天都要喝的很多池子里的脏水，回去闹肚子，所以我总结了八条游泳的一些新的建议，分享给看到的想学游泳的肌友们。 第一，体侧的蹬腿要有力，借力向前滑行的时候身体尽量放松把注意力放在肩膀上，保持身体和水平面平行，千万不要加上手的动作，或者是乱踩水，这就人类的直觉反应，除非你想要变成一条鱼，那你就先把自己当成一条飞鱼。 第二，开始的借力漂浮一定要保持身体和水面平行，不要抬头，头部和脊椎应在一条直线上，也就是说，你在水里应该目视着池底，试想你放松头部目视前方走路的样子，然后把这个姿势从垂直变成水平，就应该是你在水里的姿势，漂浮结束，开始划水第一下，你要从水底提起手臂，同时借助压力把身体带出水面，这个动作还要请你去，相应的网站上去学习哦(´-ω-`)，我这边给你的建议就是，提动手臂划水的时候，腿部几乎没有任何动作，因为这个动作只是为了传动臀部，同时为另一条手臂提供时间，这一个动作是为了给你省不少力气。 第三，所谓的自由游泳是一种通过身体两侧互换力量，而推动向前的泳姿，用力的不是你的腹部，如果你攀过岩石，或者是抱个大石头，你就知道什么叫做身体两侧互换力量，而推动向前了，在攀岩的时候，你先踩住一个点蹬脚力量全部在蹬腿的这一侧，同时，你又把臀部留出了空间，让另一侧的腿继续向上向上前进，为了找到这种感觉，你可以做一下每一个小的练习，就是脸朝的墙，帖墙站好，伸出右手，尽量向上屈申，然后转动右边屁股让它也碰到墙，然后再向上伸展右手，反复这个小练习可以让你的划水臂深长7到15厘米，也就是说，你每一下划水的范围越大，前进的速度自然也就越快。 第四，就是划水时，并容手指的角度要冲下，尽全力伸展手臂，压水的位置不是在前面，而是在头部下面，头扎的越深越好，同时颈部伸展的越长越好，这个手臂压水的动作会让你的双腿向上减少身体因卷曲而产生的拖拽，实际上你在水里的感觉不是向前的，而是向下游的，这样才对，手臂一旦入水，他申长的角度就是向下倾斜的，别把手臂抬得那么高，如果你的身体转动角度正确，手臂根本无需提那么高。 第五，要把注意力放在增加每一下划水的长度，而不是划水的频率上，你要做的是，上手臂尽量地舒展一下，让每一下划水的动作都用在上臂最大的长度而减少划水的次数。 第六，伸展你水里的手臂，然后转动身体，争取时间换气，在每次换气的时候，你都应该感受到背阔肌在你身体下方拉扯般的使劲，就好像你正在伸手去勾一个放在高架子上的一亿美金，这样你的头部会离水面更近，方便你呼吸，有些铁人三项的运动中运动员的转身幅度就非常大，几乎要把头转到了背部，然后面朝上空呼吸，这样可以避免呼吸不均匀，和氧气吸入量不够的状况发生，你在第一次练习的时候划两次水，换一次气，等你慢慢的放松了，就找到了自己换气的那一侧呼吸方式，右手划水应该比左手划得更有力，所以一般都是右手划水的时候换气，我建议你练习划三次水，换气一次，也就是说，你可能失去力气较大的那一侧换气，你要记住在水底吐气的时候一定要吐干净，而且要吐得缓慢，如果你吐气吐得不好，就只得抬头换气的时候又要吐气，又要吸气，这肯定是忙的不可开胶，嗯，往往一般呛水的情况就是这样发生的，游完泳非常疲惫，所以一定要学会在水下吐气换气，相关的视频你们可以自己在网上搜索学(๑><๑)。 第七，就是把你的手看成一个钻头，在真正游泳的时候呢，你几乎没有时间想这些动作的要领为了，把学到的都应用上就想走走了一个捷径，任由身体去操作了，我发现只要把手臂动作做对了，其余的动作都会被它牵引着走，想错也错不了，而手臂的正确动作就是模拟钻头，集中精力，保持一只手臂，尽量向前伸展，然后你的另一只手臂也跟上来，穿过前面一只手臂小臂出的水面入水，钻头式的动作迫使你用身体两侧，而不是腹部去游动，并尽量延长你的划水长度，你整个人进入游泳时，教练都会尝尝的唠叨你“向前进”这个状态，总之，你只要把这个劲道儿用对了，其他部位的动作你就不用担心了， 第八个就是，忘掉你的力气，关注你的技巧，游泳说白了就是让你忘掉你的行动反应，模拟鱼在水中的一个反应，所以你的重点是怎么能够让你尽量看起来像一条鱼，更能适应被水包围的感觉，更能适应一上一下的换气，而不是像大象一样，怎么有劲儿怎么来，如果你在水里，还是特别紧张，那只能说明你的姿势有问题，绝对不是体能上跟不上。毕竟你也是有肌肉的啊。 OK这就是我给大家分享的八个小小的建议，希望你们在学习游泳的时候可以用到，然后，还有一些具体辅助我们学习的，比如泳具，或比较好的泳池，或许就是泳池旁边的漂亮的小姐姐也说不定啊！ 嗯，从道具上建议男士千万别穿沙滩短裤去游泳为什么呢？就像挂着一条跳伞在水里挣扎一样，买一条流线型的泳裤，在沙滩上也很适合，泳镜一定要买好的，有很多种牌子，不要买最贵的，要买质量最好的，要防止水里的一些细菌弄坏了眼睛，泳池有水浅区和水深区，你开始练习的时候最好选择水浅的地方，水池深度不要超过1.2米以上，慢慢的，你可以在20码的水池里轻松自如地游泳了，等你炉火纯青时你就可以稍微尝试一点更深的区域。 好了，祝你早日成为一个游泳健将，并且是一个富有腹肌，胸肌，完美背阔肌的游泳健将。女孩也可以哦(´-ω-`)，不要担心你会练出肌肉哦(´-ω-`)。 |
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