正气足，消百病！每天一套“养生操”，补肺养心提正气，防病强身抗病毒~

养正气

疫情期间，大家都宅在家里，怎么锻炼能增强抵抗力，防病抗疫呢？付国兵老师总结出“三收拾”：收拾心情、收拾房间、收拾爱好。大家可以利用宅在家中的时间，运用一些手边现成的东西，活动起来，帮助我们增强抵抗力。

《黄帝内经》中提到“正气存内，邪不可干，避其毒气。”这句话背景正是黄帝和歧伯对话疫病，歧伯提出了两条防疫原则。要想疫病流行时不互相传染，一是要养护正气，使邪气不能侵犯；二要避其毒气。

这次新冠肺炎中，有基础疾病的老年人更容易发病，发病后也更难治愈，可以看出正气不足的老年人提升正气，是预防疾病的方法之一。

那到底如何调五脏养正气呢？

补肺气

新冠肺炎的患者，很多CT影像都出现了“白肺”，它对肺的影响是显而易见的，因此补正气首要的是补肺气。

简单判断肺气是否充足

当你感到胸闷气短或是喘憋时，您可以用手点按中府和云门两穴。云门穴在肩关节内侧，锁骨下方凹陷处；中府穴在云门穴下一寸的位置，可用三指将两穴一起点按。

如果有硬或疼，且您出现驼背、肩圆、肩关节内收等表现时，则说明您可能有肺气虚的问题，需要关注自己的肺脏健康。

现场付主任带领大家做了一套可以改变心肺功能、提升肺活量的开胸顺气操。

开胸顺气操

1

开门见山

腿向前弓箭步，双手掌心冲上，大拇指朝后向两侧展开伸展到最大程度时，做5次深呼吸；吸气时鼓肚子，呼气时双臂后展幅度增大。

2

弯弓射雕

首先做侧弓步，然后一手伸直抬起，另一手沿着大拇指的外侧，肺经循行路线往中府云门方向推；同时尽量拉伸肺经附近肌肉，并点揉中府和云门两穴。

3

含胸拔背

双臂后展挺胸，让胸廓充分打开，展开到最大程度时做5次深呼吸；然后含胸弓背，双臂抱肩，再做5次深呼吸。

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以上三节操，每节可根据自身情况，重复5-10遍，每天两次。

除了开胸顺气操，卫生间里也有一件随手可得的锻炼工具，就是毛巾。付主任教授了一套简单易学的强心肺毛巾操。

强心肺毛巾操

1

抻臂上举

手臂向上伸直，做10次深呼吸，吸气时胸廓和小腹慢慢鼓起来，呼气时放松。

2

抻臂侧身

手臂上抻，向一侧倒，做10次深呼吸；倒向另一边，同样深呼吸10次。

3

抻臂转身

手臂上抻，两脚冲前，臀部保持不动，身体向一侧转，做10次深呼吸；转到另一边，同样做10次深呼吸。做这个动作时，注意胯部要一直保持不动。

4

抻臂俯仰

手臂上抻，身体向后抻，做10次深呼吸；然后手臂向下，同样做10次深呼吸。老年人或腰部不好的人，可适当弯曲膝盖，后仰时注意跌倒。

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付主任提醒：做这些动作时一定要循序渐进，如果觉得累可以先做两次，再慢慢增加任务量。

养心气

在这次新冠肺炎疫情期，除了关注肺脏健康之外，因为宅在家里，很多人都会出现心烦气躁、疑神疑鬼的情况。所以这时候除了调养肺气之外，养心也很重要。

心气不足的表现：心慌、气短、失眠、多梦、焦虑、抑郁

心主神明，通过调呼吸能安神，付主任教给大家一套呼吸操，在家就能养好心神。

 三调呼吸法 

静坐在床边，闭上双眼，让自己心情平静。然后一手按住关元穴，感受自己的呼吸，每次吸气感受到关元有向上推的感觉后，再缓慢呼气，拉长呼吸节奏。根据自身感受，尽量把呼吸控制每分钟10次以内，每天锻炼3次，每次5-10分钟。

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通过两个穴位能判断我们呼吸是否正确：

• 可以在吸气时按住关元穴，关元穴在肚脐下四指的位置，如果吸气时关元穴有往上顶的感觉，则说明纳气正常。

• 我们还可以按住腰背部的肾俞穴，肾俞穴位置在肚脐对着的命门穴两侧1.5寸的地方，当我们吸气时，如果肾俞穴有往上顶的感觉，也说明纳气正常。