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第33轮 丨30天打卡计划丨 坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。 我们在学习的过程中会发现，真正的瑜伽高手总是气定神闲，举重若轻。 因为，你在练瑜伽的时候如果太挣扎，就无法保持均匀的呼吸和稳定的发力，而瑜伽需要在放松的状态下才能有好的效果。  要像高手那样举重若轻，就需要很好的核心力量来支撑，而良好的核心力量能够直接反映出你的身材，比 如那诱人的马甲线。 所以，很多动作不但能帮你练出来马甲线，反过来说，如果你练出了马甲线，这些动作对你也就不算事儿了。  总之，这么说吧，马甲线绝不只是用来炫一炫那么简单。 下面这组体式，就是非常好的锻炼核心的序列，练好这些体式，马甲线什么的根本不在话下，来试试吧！ 动作一  俯卧，双手放在胸腔两侧，手肘内夹 吸气延展脊柱，脚尖回勾，呼气，手推躯干离地，手臂完全伸直 肚脐向上找腰椎，背部与地面水平，大腿肌肉收紧向上，双肩放松 保持5-8个呼吸，还原 动作二  接上一个体式，稳定身体和髋部不动 吸气，抬右腿向上，绷脚尖 重心均匀分布在双手，肩部放松 保持5-8个呼吸，练完换反侧 动作三  从动作一开始，移重心到右手右脚 翻转身体向左，眼睛看下方，屈左膝，外展，脚尖点右膝 左手放后脑勺，侧腰向上拎高，身体在一个平面 保持5-8个呼吸，还原斜板，换反侧 动作四  从动作一开始，屈肘，小臂贴地 翻转身体向左，左手扶髋，双脚并拢，侧腰收紧上提 保持5-8个呼吸，还原，换反侧 动作五  从动作四开始，屈左膝，大腿找侧腰 左手肘旁开，左手扶后脑勺，侧腰向上拎高，身体在一个平面 保持5-8个呼吸，还原，换反侧 动作六  从动作一开始，手肘贴地，进入肘板撑 腹部内收，脚跟向后蹬，头、肩、背、髋、膝、脚踝在一条线 双肩放松，保持5-8个呼吸，还原  坚持下去，你的汗水会浇灌出一个更美的你，下一个马甲线女神就是你！ |
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来自： GreenMooder58g > 《瑜伽》
