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新型冠状病毒肺炎疫情期间，在这场没有硝烟的战争中，大家响应国家的号召待在家中减少出行，但此时增强我们自身的体抗力才是更好的选择，这也是最直接的为国家做贡献。只有一个好的身体才能战胜这场没有硝烟的战争。 生命在于运动，运动是我们生活中不可缺少的一部分。体育舞蹈是一项高雅的运动，科学有效的训练不仅可以提高我们的身体素质，同时给我们带来更好的精神面貌和更好的身体抵抗力。 今天小编带来了 体育舞蹈标准舞练习 01 单腿脚踝上升训练
首先身体与墙体平行站立，尽量用最少的力量单手轻轻扶墙，靠近墙体的腿为主力，外侧腿轻轻吸起贴靠在主力腿脚踝位置。身体保持垂直利用脚踝使身体向上，上升直至跟腱绷紧为止。主要训练脚踝与小腿肌肉。 训练周期：练习3-4组，左、右各做12次，中间休息一分钟。 02 双脚脚踝上升训练
首先身体与墙并行站立或面对墙站立，手指轻轻触碰墙面，尽量用最少的力量保持自身的身体平衡，身体保持直立，膝盖微伸直，双脚脚踝向上上升直至跟腱绷紧为止。主要练习双腿脚踝与小腿力量。 训练周期：训练3-4组，每组12个。 03 单腿升降练习
首先将重心放在左右任意一只脚上。双手在前扶住墙壁或是桌椅。重心腿为主力腿，主力腿弯曲膝盖下降，直至跟腱绷紧，脚跟不能抬起。主力腿膝盖蹬直收回动力腿后升起脚踝直至跟腱绷紧。最高点交换重心后放下脚跟动作结束，反面动作一样。主要训练大腿肌肉、小腿肌肉与脚踝控制力。 训练周期：训练3-4组，每组13个。 编排示范者简介： 韩伟超 北京市一级社会体育指导员 北京舞蹈学院附中教师 中国体育舞蹈联合会国家级裁判 中国体育舞蹈联合会国家级教师 |
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