很多初学者在学游泳的路上都会遇到呛水这一拦路虎,经常会被呛到说不上来话、鼻腔疼、眼泪鼻涕一起流……难受只有自己能体会到。 初学自由泳的泳友最痛苦,因为仰泳只要能浮起来就能换气,而自由泳换气需要侧边换气,已经不是简单的换气问题,换气时还涉及划水、移臂等动作。 请输入图片描述 下面为大家归纳了游泳呛水的五种原因,基本都是大家容易犯的: 吐气吐不干净, “滚”得不够优秀, 头的位置没摆对, 错过换气时机, 心急吃到了热豆腐。 请输入图片描述 1、吐气吐不干净 不游泳的时候,很少有人注意到自己的一呼一吸,这很正常。到游泳的时候,就需要你做到有效呼吸,什么意思呢?就是气吸进来以后,吐出去要吐干净。 请输入图片描述 澳大利亚一家专业游泳培训学校曾指出:对于业余爱好者而言,游泳初学者,几乎都不能在水中正确吐气;游泳中级者,很少有人能在水中正确吐气。 怎样检验自己有没有吐干净?我们可以通过下面这个下沉练习,只通过吐气,坐到池底,如果你能像泄气的气球一样把气吐干净,就可以坐到池底。 请输入图片描述 2、“滚”得不够优秀 如果你仔细看自由泳世界冠军们比赛录像,你会发现:他们都很会“滚”。 请输入图片描述 图:孙杨比赛片段 游自由泳的时候,身体并不是像船一样平着开过去的,你看到每一个在水中高速前进的“风火轮”,肩膀、躯干还有臀部髋部都滚起来,在自由泳中才是王道。 因为“滚”得不够优秀而呛水的泳友,推荐你学习“6-1-6练习”:每6次打腿,做1次划水,然后转身换气,再做另一边6次打腿,这样不断循环。 请输入图片描述 这个练习可以帮你找准并保持身体的位置,加强你转体的同时,给够换气的时间,好好练习换气。 请输入图片描述 3、头的位置没摆对 在游泳这项全身运动中,别小瞧头部的作用,它在减少呛水的同时,还能帮助我们保持身体平衡。 头部位置过高,下半身就会下沉,脖子紧绷久了颈椎伤不起,给身体增加许多前进的阻力,还会消耗更多的体力去维持身体的平衡。 头部位置过低,下半身就会偏高,导致越游越低,这个时候,你就又呛水了。 请输入图片描述 合适的头部位置示例 不是幸灾乐祸,小编这就来教大家找到合适的头部位置:将侧头呼吸的转头方向从正侧方改为斜后方。 转头呼吸时,丢掉以前为了呼吸而扭头的想法,试着找到脑袋漂在水面上的感觉,随着你的头部转动,下巴和鼻子自然就露出水面啦。 请输入图片描述 4、错过换气时机 要把呛水和喝水分别开来,自由泳换气没有嘴巴不进水的,抬头或者过分转头时都会喝到不少水。 反推,如果不靠抬头去换气,水就会少喝一点,这时候泳友们就要好好利用弓形波,当我们游到一定速度时,头部向前破水前进,就可以形成这样的弓形波,此时波谷的位置就是换气的好位置。 请输入图片描述 怎样确定这是合适的换气时机呢?参照物近在眼前,当一半泳镜露在外面,一般浸入下时,就是你换气的最佳时机。 同样的,这个感觉练习的教程就在这:先在池边练习“半镜换气”,面部侧着,对着池壁或者水线。一只手扶着池边,边打腿边做侧向吸气训练,吸气时下颌尽量贴肩膀,吸足气后迅速回到原来的位置看向池底。 请输入图片描述 5、心急吃到了热豆腐 单项训练中,牢记这样一句话:慢下来,感受到动作的变化。可是有些泳友着急吃那一口热豆腐,感觉自己换气差不多之后,能在水中游起来了,就感觉自己会了,一游起来就在速度上找成就感,快则乱,四肢一旦出现不协调,呛水就又开始了。 在被水呛到N+1次后,希望你能看到这篇文章,找到你呛水的原因,然后把呛水扼杀在游泳池。 |
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