 现在我们来做一段冥想练习。 首先找到一个舒适的位置坐下来，既可以盘腿而坐，也可以坐在椅子上，只要感觉舒服就好。 挺直背部，保持背部，颈部和头部在一个平面上，身体耸立但不僵硬。双手放在大腿或者膝盖上。 🌳 🌳 🌳 平时忙碌的生活容易让面部肌肉吃紧，所以我们先来放松一下面部肌肉， 放松一下 前额， 双颊， 太阳穴， 下巴， 让嘴角露出一丝的微笑。 放松一下脖子和肩膀，然后闭上双眼。 🌳 🌳 🌳 保持自然的呼吸节奏，自然的吸气，自然的呼气。 吸气的时候，意识到你在吸气，并全神沉浸在吸气带来的感觉上，或是鼻孔的凉爽，或是腹部的隆起，或是其他跟吸气相关的感觉，把注意力放在你感觉最明显的地方。 呼气的时候，意识到你在呼气，并全神沉浸在呼气带来的感觉上，或是鼻孔的温热，或是腹部的收缩，或是其他跟呼气相关的感觉，把注意力放在你感觉最明显的地方。 冥想的整个过程中，努力把注意力放在呼吸上。 （2分钟） （铃声） 🌳 🌳 🌳 每当你听到铃声的时候，检查一下自己的注意力是否还在呼吸上；若已经走神了，没有关系，不要自责，无需跟想法交互，把注意力轻轻的放回到呼吸上来。 （2分钟） （铃声） （2分钟） （铃声） （2分钟） （铃声） 放松一下注意力，感受一下此时此刻。 🌳 🌳 🌳 在现实生活中，我们总会感到有各种人和事情让我们烦恼；比如抱怨这个产品有问题，责备其他人做事不周，抱怨这个世界对自己不公平等等。 我们想当然的认为正是外界的这些事情，这些人让我们感到不爽，所以我们通过抱怨，责备来获得一种心理平衡。可是，并非如此。 实际上，在你和外界之间还存在着一堵不易察觉的墙，那就是你对外界的反应。 这堵墙来自于你的判断，联想，经验和各种习惯性思维的累积，进而把你放进了一个不同的现实。 可以说这堵墙遮挡了你对外界的认识。你所感到的不爽，是来自于那堵墙，也就是你对外界的反应，而不是这个外界本身。 其实每个人在都在一个不同的现实里，每个人都被一堵墙蒙蔽了。我们的各种精神挑战，都是来自于每个人的现实，而不是外界环境。 正念冥想训练我们的内心不断的拥抱一切，我们会逐渐意识到这堵墙，并逐渐把这堵墙推倒，让我们重新跟外界接触起来。 不反应作为正念训练很重要的一部分，就是让我们不对外界的变化产生应激反应，没有这层反应，我们才会更好的行动起来，进而直接作用于外界，改变这个世界。 最后，感受一下你周围的环境，聆听一下周围的声音，享受一下此时的感觉。 无论是平静还是激动，拥抱这一切。 动动手指和脚指，挤挤双眼，然后慢慢睁开眼睛。 恭喜你完成了本次冥想练习，祝你有一个平静的一天。 不做反应，去观察这个世界。 |
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