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村上春树从1982年开始，开始职业作家生涯之际，也开始长跑，坚持30余年，村上先生已年满71周岁，不知最近是不是还在跑步，很好奇他的膝盖状态。 村上先生跑步30余年，每天10公里，跑过n多马拉松，也完成过100公里的比赛，周围很多跑步大神月跑500公里以上，专业马拉松运动员月跑量甚至可以达到1000公里，为什么这些人可以跑量巨大、配速很快，却可以坚持很多年，而有的跑者几年后就出现运动损伤甚至被迫放弃跑步？根据我自己跑步10年的经验来分析一下原因。 一.遗传因素 这个真的无法攀比，有的人天生适合运动，但是不代表我们的基因不强大就不能长期跑步了，大多数人的目标只是健身跑而已，所以遗传因素显得没那么重要。 二.跑姿 任何一项运动都有技术动作，篮球足球跨栏跳水等等，跑步也应该有规范的技术动作，不能说只有某一种跑姿才是正确的，专业的马拉松运动员跑姿都有不同，跑姿应该是个体化的，完美的跑姿也是相对的，但多数专业人士认为合理的着地方式是前脚掌或全脚掌着地（参考尼可拉斯博士的《姿势跑法》），相对快的步频，小的步幅是一种更保护膝盖的跑姿，但是典型的错误跑姿肯定是要避免的，例如步幅过大、足跟着地、外八字等。 三.肌肉 任何一项运动都离不开肌肉的支持，跑步也是如此，就像C罗不只是踢球，詹皇不只是打篮球一样，他们之所以能长期保持巅峰而很少伤病其强大的肌肉是重要原因之一。如果要把跑步作为一项长期的锻炼，那么股四头肌、臀部肌群、其他核心肌群、腓肠肌等等肌肉的训练也是不可少的。肌肉强大了是对关节最有效的保护。 四.跑前热身和跑后拉伸 跑前激活肌肉和关节，跑后拉伸髂腰肌、股四头肌、腘绳肌、臀肌、小腿肌群、足底等等，或者借助泡沫轴、筋膜棒、筋膜枪、筋膜球，这都是避免运动损伤的方法。 五.装备和护具 其实跑鞋没那么重要，大神们穿拖鞋一样可以跑3。最好是专业一些的跑鞋，专业不一定是贵的，国产品牌也有不错的跑鞋。跑鞋类型很多，对于长跑来说缓冲是必要的。肌肉强大又没有伤病护具就没必要了，否则护具还是有些用处，但不能依赖护具。至于跑步衣服重要性就差一些，亮骚很重要。 六.听从身体的声音听从医生的建议 对于健康跑来说咬牙坚持没必要，如果出现伤痛就停下来，找运动医学医生、骨科医生、运动康复医生来帮助我们诊治和恢复。 |
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