 本文已授权本平台发布 每天三十分钟， 体现生活新高潮 ——此文送给天下所有的女人 作者：灵动的水波 | 版式设计：强哥 经常在圈听到朋友喊累，整天累得跟狗似的，全身散架了。人如机器，动作久了，必伤，隔段时间必要大修。人又不是机器，机器坏了有师傅修，或者干脆换新的。人若是大病一场，换零件的成本可都是天价。为免动辄筋骨，不必要的耗资，我们可以通过适度的运动或合理的膳食来预防疾病，将岁月的损伤度减到最低。 时代进步，科技日新月异，人类生存的环境越来越差，连食物安全也得不到保障，亚健康的人越来越多。特别是整天对着电脑，或是手机族们，各类不良习惯引发的病症：颈椎腰椎痛、鼠标手、屏幕脸、键盘腕，令白领族们苦不堪言。 每遇这样的朋友，我会推荐：每天再忙，也要丢下手头的活，给自己三十分钟——屏息呼气——放空一切——提升生活质量。寻一块空地，一个瑜伽垫，一套舒适的休闲服，一段轻柔的音乐，席地盘腿而座，将身体调节到最舒适的状态，舒缓的音乐，带你进入舒适的自然环境里，身和心得到最大程度的放松，吐故纳新，告别负面情绪，心、意、灵回到婴儿状态，进入心境澄明、清新芳馥，充盈着新鲜、活络的生命气息。一个月后，你会发现整个人，从内到外都会有改变。友疑惑，真的吗？我说，是呀，你看看我嘛。 去年的四月，体重一直保持在100以内的我，突然发现，衣服小了，难道是纯棉？洗洗缩水？网上新购的M码总是紧紧的，几次我都理直气壮的质问店家：你家衣服尺码偏小哟，我穿着不合身！直到暑假回老家，跟闺蜜对着镜子才发现，原来是自己身材走样变形，几乎找不到腰了。现在想想，真是对不起店家，自己犯的错，却冤枉人家。十月份回来，就给自己预定目标，不求体重还原至初，但女人一定要有腰的，全身肉嘟嘟，也要有形。第一件事就是网购了一个瑜伽垫，每天坚持给自己三十分钟。开始的时候，盘坐以及一些基本的简单动作，都会做不直，站不稳，感觉到身体累，胳膊、腿和腰，酸酸胀胀的，坚持一个月以后，瑜伽好像老朋友一样，成了我生活中的一部分，每天空闲时，都会不由自主的挑几个动作。若是哪天没有练习，像是少了点啥似的。晚上睡前必是在床上折腾一番，倒立或是蹬腿。外出游玩我也会找块清静地，练上几个功法，比如展臂功，山立功、束角功、风吹树、肩旋转功，这些功法，对长期伏案的颈椎痛严重得手发麻的我特别适用。而且不需要瑜伽垫，生活空隙时，随时都可以停下手上的活，自己根据时间调节，每天一分钟，五分钟，十分钟，半小时……坚持半年后，身上的肉紧紧的，小蛮腰终于回来了。最重要的，走路不会拖着步子，上楼爬山不感觉累，整个人神清气爽。  科技的发展，人却变得慵懒甚至连肢体本能都丧失了。一同事说她上五年级的儿子，真是太笨了，跳绳怎么也不会。我们上学那时，各类体育运动，都是无师自通，只要见过高年级的同学玩过，自己练练，也都会。现在的人到底是怎么了，各类技艺学习班满天飞，且都是抢着排队，中国的家长恨不得自己的孩子行行都是精英，以为将最好的都给了孩子，却忽略了，体育也是一门学问，身体上的、心理上的、智力上的、情感上的和谐才是全面发展。一个人拥有健康的体胳是多么重要。那些工作负压力强的大忙人们，更该坚持练习，否则时间长了，各种相关的疾病就会跟着来的。 朋友说，明天就去办卡，有机会一定练习。实际上，瑜伽是一个人日常生活中的良性习惯，跟穿衣吃饭一样，不需要刻意。当然，如果有条件到专业的场所有专业的老师指导是最好的。但我认为，美好的东西，是不需要花钱来消费的，也不需要到专业的场所，只要你喜欢，一定会用心去学习去探索。就像阳光空气或发自内心的愉悦感，如果这些都得靠钱来获取，人类真是悲哀至极。一个人的钱若是多得花不掉，应该去帮助弱小和扶助经济匮乏的人群。 有人说，瑜伽呀，不就是拉韧带嘛，等我拉筋练好了再来做吧。瑜伽是在日常生活中循序渐进地进行，你只要每天空时给自己三十分钟，时间久了，身体各部位都活络舒展开来，原先感觉吃力的动作也变得轻松自如了。为什么很多人每天也锻炼呀，跑步，做操，广场舞，或是慢走，走许多路，可为什么腿还是疼呢，因为现在我们走的都是水泥路，穿的都是硬底鞋，好不容易遇到一块长着青草的软地，还被围着圈挂着醒目的牌：芳草依依，请勿践踏。瑜伽是一项比较柔和的体育锻炼，每个功法针对不同需求的人群，每个动作都激发浑身的血液循环，帮助人调整体态上的畸形和身体各器官或是脊柱上的疾病。坚持练习，腿脚会越来越灵活，身体会越来越健康，心情也会越来越愉悦。但有的功法也是有禁忌的，比如，患有颅内部压力症状、有心脏疾病和六个月以上的高月产妇。 我们平时站立时都习惯一只脚在前一只脚上在后，或是把一条腿放在另一条腿上，全身的重量都压在脚后跟或是两脚的内侧、外侧上，这样会让身体重心偏离失去平衡，时间长了胸部会下垂，脊梁骨会劳累、身体马上有疲劳感，人也神志不清。山立功深度的放松和修复有助于矫正体态上的畸形和恢复脊梁骨的弹性，将全身重量平均落在整个脚地板，二手自然下垂，站立姿势正确了，胸部也自然会扩张，腹部收进去了，臀部也缩紧。 伸展功、肩旋转功对于一连几个小时长期伏案工作的作家、知识分子、电脑工作者是个极好的姿势，日积月累形成的颈项肩膀和上背部的肌肉僵硬紧张，通过伸展旋转肩膀、胸膛、肋骨，放松肩膀上背部手臂上的紧张感，促进血液循环，矫正颈椎，坚持一个星期，彻底缓解身体疲劳、消除精神焦虑，颈疼手麻头痛的毛病都会好转。这个功法对驼背或是患有严重焦虑症的人是非常有益的。 束角功，可以使肾脏、前列腺和膀胱保持健康，对女性调整内分泌和女性生理问题特别有效，可以促进卵巢功能正常，调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经。医院在进行盆底肌肉康复训练时就有此功法，专门针对妇科疾病和孕产妇。这个姿势轻柔地按摩心脏，下蹲时，增加下背部、膝盖骨、腹部和骨盆的血液流通，每天练习，经期或是分娩时会减少疼痛。 猫伸展式就像小猫在伸懒腰，放松地趴在地上，在呼吸中舒展脊柱。双手双膝四点着地，大腿、手臂均与地面垂直；吸气背部下沉，下巴上扬，臀部向上抬起；呼气拱起背部，让下巴和胸部靠近。它能改善脊柱和脊柱神经的血液流动，减少腰围脂肪，还能治疗腰椎病，缓解肠道的不适。孕妇坚持做，可减轻便秘。  现代人的压力比较大，人整个处在紧绷状态，瑜伽让人抛开浮躁的事物，令心情沉静，头脑清醒，提高洞察力、判断力，工作效率会更高，越来越多的人也喜欢。瑜伽不仅改变一个人的生活，也改变整个人的精神面貌和气质。你可不要认为瑜伽是女子的专利，现在很多男士、老人，甚至小朋友们都爱上了。社会赋予男人更多的责任和要求，男人们承受着巨大的压力，瑜伽可以释放情绪，唤醒内在潜藏的能量，很多女性瑜伽练习者无法完成的动作，男人却做得非常到位。男性练习者不仅拥有优雅健美的外形，腰杆笔直、钢劲有力，强健的韧带、美丽的肌肉线条，那是生命的力量。小朋友和爸爸妈妈一起练习，闭上眼，想象下，都知道那是一副多么动人和谐的自然画。美国新泽西州36岁的瑜伽爱好者劳拉（LauraKasperzak）在网上爆出的一组与女儿一起练瑜伽的照片，四岁的米妮（Mini）穿着与母亲同款的裤袜，模仿着母亲无可挑剔的瑜伽动作，多震撼啊！ 瑜伽为人类提供了一种解决根植于们内心深处的顽症，如忧郁、烦躁、感情失衡、过度亢奋等问题，并且帮助人们以系统的、科学的方法开发人的潜能，激发人的各种层次的能力，以适合现代科学社会快节奏的生活。瑜伽的独特之处在于，人们各种能力的提升是伴随着精神进步的。瑜伽是一种古老的健身方法，也是一种生活态度，更是一门人生的哲学。只有练习者才可以领悟到她的精华，瑜伽真的能使女人柔情似水，让男人更MAN。若从小就开始练习瑜伽，真是一生受益呢。 一个久病求医无门又想生存的人，都会祈求上苍，尽快找到自己的救命草。一个人不想活命，即便你把仙丹灵药放在TA嘴里，TA也是拒绝吞咽的。瑜伽就是我的仙草，它让我神清气爽，轻灵飘逸，我把它连同我喜欢的中医一起分享给同样渴望健康和美丽的人们。 女人爱生活，更爱健康。只有懂得爱自己的人，才会爱别人。世世浮华，为自己辟一块桃花源吧，每天给自己三十分钟，远离尘俗烦扰，让身心皆疲的肉体，回归自我，回归自然，心灵会冲破时空的召唤，与自然融为一体，像孩童般，没有了一切烦恼和痛苦。 你，是不是已经心动了！ 借惠兰老师的话：邀你享受瑜伽古老的丰姿，让瑜伽使您体舒气顺，幸福安宁，使生活更加多彩，人生更有意义。瑜伽让人的生命如此美丽，时间和岁月都会为你让步。愿你有花儿一样的美丽心灵，也有花儿一样柔软轻灵的外形，静若处子，动如狡兔。“身上每一块骨头、每一寸肌肤，都是活的，都是软的，一寸寸都是会动、会笑、会叹息的。”感受到最原始古朴的自然，超脱一切物质欲念，不愤怒，不贪念、不恐惧死亡，不害怕未来。每天坚持三十分钟，瑜伽带领你进入新高潮：内心宁静，心灵平和，体验生命的尊贵，做怒放的鲜花，做生活的主人。 作者简介 安徽庐江人，网名：灵动的水波（自由职业者 爱好文字 多家微刊发文 与书为师与诗为友与花为伴 温柔两瓣，从容一生） 香落尘外管理团队 主编：湛蓝 总监：子寒 顾问：蒋新民 清风明月 崔加荣 排版：强哥 凤尾 审稿一组： 铜豌豆 柳外斜阳 审稿二组：连云雷 风碎倒影 无兮 终审，校对：烟花 清欢 播音：从前慢 魏小裴 向日葵的微笑 过往云烟 稿费：湛蓝 |
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