今天给大家带来一套简单舒适的瑜伽序列，铺开瑜伽垫开练吧，首先我们先来一个简单的热身，活动一下四肢。 热身结束，我们就现在正式开始。记住每个动作结束之后，我们要停留5个自然呼吸。可以观察下一个动作是怎么做的，慢慢的进入下一个体式。 1 | 摇摆式 顺时针，逆时针各10圈。 
ps：收紧腹部，这个动作很简单，但是很有效果的，大家认真做哦。 2 | 仰卧束角式 
ps：膝盖自然下沉，全身放松的躺在那里，记住不要因为太舒服了就睡着了哦。 3 | 蝴蝶式 ps：可以感觉到上背部很放松舒适，身体尽量往前倾，到极限保持。 4 | 天鹅式 左右各30秒。 
ps：感觉到困难的同学可以把脚折叠角度小一些。 身体往前倾，胸部贴小腿，俯卧下来，放松。用自己的意识去放松，紧张的肌肉。保持自然呼吸。 5 | 顶峰式放松 ps：左右依次上下抖动放松我们的双脚和髋部，次数随意，放松到位即可。 6 | 上犬式30秒 
ps：不要耸肩，柔和的向上向后伸展，不要给腰部和手腕太大的压力。 瑜伽都是要很放松的进行，不要勉强自己哦。 7 | 简易桥式2分钟 
ps：四肢支撑地面，收紧腹部，坚持2分钟 8 | 鞋带式1分钟 
ps：身体由腰部开始向前倾，低头放松。 这个体式很好的，让我们臀线更加的漂亮，髋部更加的灵活，去感受肌肉和韧带紧绷和拉伸感，用心去放松它。 坚持慢慢练习，你可以感觉到身体的进步与变化，这会给你带来不一样的成就感。 |
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