靠墙手倒立的 3 个阶段，你到第几阶段了？

之前的文章介绍过，用墙练习手倒立，最好的方式不是背对墙，而是面对墙。因为背对墙容易养成塌腰突肋骨的习惯。

面对墙练习手倒立

有3个不同的阶段

第一阶段：刚开始练习手倒立，先学会怎么上墙

• 脚跟贴墙做下犬式，双手和双脚的距离为一条腿的长度

• 弯曲右腿，右脚踩在墙上，刚好在臀部的高度

• 然后右腿伸直，把左脚也踩在墙上，形成90度

• 在这里尝试保持1分钟

第二阶段：手臂背部比较有力之后，可以加大难度

• 把脚跟离开墙，只是前面脚掌踩墙，保持30秒，换边

• 尝试把单腿离墙和身体一条直线，保持30秒，换边

• 把双脚向上走，但是要保持臀部对齐肩膀，绷脚背，保持30秒

第三阶段：如果第二阶段练习一段时间以后比较轻松了，再加大难度

• 双手大概离墙3个手掌的距离，让胸腔、腹部、双腿贴墙，打开肩膀，保持10次呼吸

• 双手大概离墙3个手掌的距离，弯曲膝盖，让小腿脚背贴墙，保持30秒

• 双手大概离墙1个手掌的距离，让鼻尖、胸腔、双腿贴墙，保持30秒

不要着急，循序渐进，练好一个阶段，再加大难度。你在第几阶段？