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靠墙手倒立的 3 个阶段,你到第几阶段了?

2020-03-18  伊春吉星...

前的文章介绍过,用墙练习手倒立,最好的方式不是背对墙,而是面对墙。因为背对墙容易养成塌腰突肋骨的习惯。

面对墙练习手倒立

有3个不同的阶段

第一阶段:刚开始练习手倒立,先学会怎么上墙


  • 脚跟贴墙做下犬式,双手和双脚的距离为一条腿的长度

  • 弯曲右腿,右脚踩在墙上,刚好在臀部的高度

  • 然后右腿伸直,把左脚也踩在墙上,形成90度

  • 在这里尝试保持1分钟

第二阶段:手臂背部比较有力之后,可以加大难度

  • 把脚跟离开墙,只是前面脚掌踩墙,保持30秒,换边

  • 尝试把单腿离墙和身体一条直线,保持30秒,换边

  • 把双脚向上走,但是要保持臀部对齐肩膀,绷脚背,保持30秒

第三阶段:如果第二阶段练习一段时间以后比较轻松了,再加大难度

  • 双手大概离墙3个手掌的距离,让胸腔、腹部、双腿贴墙,打开肩膀,保持10次呼吸

  • 双手大概离墙3个手掌的距离,弯曲膝盖,让小腿脚背贴墙,保持30秒

  • 双手大概离墙1个手掌的距离,让鼻尖、胸腔、双腿贴墙,保持30秒

不要着急,循序渐进,练好一个阶段,再加大难度。你在第几阶段?

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