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减肥的时候选择玉米作为主食是很好的做法。 玉米不仅味道好，而且它有很强的饱腹感，玉米比起大米饭和白粥，碳水化合物更少，对减肥的人来说更适合。 但是玉米的种类很多，那种玉米最适合减肥的人呢。 哪种玉米最适合减肥的人吃，分析一下就知道 第一种：紫玉米 这种玉米呈现紫黑色的，每一百克紫玉米中热量有168千卡，水分有60克左右，蛋白质含量4.5克，脂肪1克，碳水化合物34克左右，纤维素大概有4.9克。这样的营养分布对减肥的人来说一般都不会造成负担的。 第二种：甜玉米 这种玉米是我们超市常见的玉米，黄色的那种，每一百克甜玉米热量107千卡，水分大概75克，蛋白质含量3.3克左右，脂肪含量2.5克，碳水化合物17.8克，纤维素4.7克左右。相比紫玉米，甜玉米的热量相对来说就低很多。 第三种：白玉米 这种玉米也叫珍珠玉米，每100克玉米只有66千卡的热量，水分83.8克，蛋白质含量3.4克，脂肪只有0.6克左右，碳水化合物约11克，纤维素7克左右。 经过上面的对比，白玉米似乎更适合减肥的人吃，但是只要不是过量，一般来说其他两种玉米也是可以吃的。 有些人认为玉米糖分高，吃多了影响血糖，其实影响血糖的是碳水化物的比例，不管是那种玉米，它们的碳水化物含量都不算很高，减肥者每天当作主食吃一根或者半根都没关系的。 那么除了食用玉米，还有什么实用性强的减肥饮食建议呢 建议一：减肥要少吃多餐，这个是有必要的，但是不能对自己太苛刻，这样不容易坚持下去，可以平时多选择低热量的食物的，一天四餐都没关系，但是量要少，两餐之间吃低热量的水果蔬菜沙拉，晚上饿了，就喝点芹菜汁或者黑木耳加银儿打成的糊。 建议二：运动不要过量，很多人都认为减肥就要拼命锻炼，其实适可而止，每天运动一小时至一个半小时就可以了，这个是一天的总量，而不是一次性的，比如早上的时候二十分钟的高抬腿，下午下班骑自行车回家，大概用四十分钟，剩下的时间，可以自己做点简单的运动，比如空中自行车，深蹲等。 建议三：减肥的饮食安排一定要根据个人的实际情况，比如宫寒的女孩子减肥，就不能老是吃生冷的食物，水果尽量选择苹果、红枣这类的，芹菜汁就适当少喝。 减肥要选择对的方法、对的食物，玉米低热量而且有很好的饱腹感，对减肥是有帮助的，但是不能一次性吃太多，最好也不要吃完了，马上躺着或者坐着。 |
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