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今天是世界睡眠日，关于孩子睡觉这个世纪难题，前天我们说了如何解决入睡困难，可孩子睡着之后，当真就天下太平了吗？很多家长表示，‘噩梦’才刚刚开始。 睡觉，是一种能力 睡觉其实并不像大家想象的那么简单。可以形象的说：睡觉并不是把车开进停车场，而是开进加油站。 表面看我们什么都没干，实际上睡眠过程中人体是非常繁忙的，气机升降，脏腑调和，生长激素分泌......人体能量的主战场从与外界的交互集中到内部脏腑的调和修复。这就是中医说的：睡眠是一个阳入阴的过程。而这个过程本身就需要能量，能量来自脏腑的生产运作，所以睡眠质量本身就是脏腑能力的一种体现。 这种体现在孩子身上特别直接。孩子脏腑发育不成熟，神经系统发育也不成熟，导致这种能力是不完备的，生长发育过程中容易出现各种睡眠问题。家长要理解这种“不正常的正常现象”，更重要的，是要明白各种睡不安稳的都是什么原因，怎么相应的养护调理孩子。 睡眠问题大揭底 1、翻来覆去、睡不安稳 睡前在床头，醒来在床尾，甚至满床找孩子，这是不少家庭每天都会上演的一幕。 越小的孩子这种情况越高发。“胃不和卧不安”，孩子天生“脾常不足”，越小的孩子越容易喂养过度出现积食，睡觉就会翻来覆去转圈圈。睡前加餐、习惯夜奶的孩子特别容易出现这样的情况。脾胃得不到休息，大脑、肠道都要加班，孩子就会翻来覆去睡不好。 2、准点醒、频繁夜醒 这个问题也是让很多家长崩溃的，有的孩子甚至一小时就醒一次，大人根本没法休息。 出生不久的小婴儿胃容量小，频繁夜醒多是饿了要吃奶。等6个月大，宝宝应该具备睡整夜的能力了，不再需要夜间吃奶，此时再频繁夜醒，多是家长无原则奶睡或者抱起来哄睡的结果。奶睡是让宝宝再次入睡最快的方式，妈妈也会觉得轻松，但这种轻松是暂时的。奶睡一方面会养成孩子夜醒找奶吃的习惯，另一方面也很容易造成过度喂养，脾胃不适引发积食。如此，奶睡和夜醒形成恶性循环。 如果孩子突然间频繁夜醒，要留意几个问题。常见的问题有心脾积热，热邪上扰，引动肝火；或者气血亏虚，积食不化；或者土虚木亢，肝火上扰心神。虽然跟环境气候有关系，但是根源还是在中焦脾土。切忌频繁清心火、清肝火，凉药伤脾，只有调脾胃这些问题才能很好的解决。 3、一放就醒 这几乎是所有新生宝宝的问题。但一般在3个月后，会有改善。 宝宝一放就醒，主要有3个原因：一是脏腑稚嫩，机体能力不足，阳气入阴不稳固；二是和睡眠节奏有关，3个月以内的宝宝入睡，会先进入20分钟的浅睡眠，在这个阶段放下就比较容易醒；三是可能宝宝的肠胃不舒服，比如吃饱之后没有拍嗝，一放下引起胃食管反流等不适。 4、趴睡、各种奇葩睡姿 孩子睡觉频繁变换睡姿，也是睡不安稳的表现。其中，趴睡是最常见的。 如果孩子习惯性趴睡，可能是因为：一是寻求安全感：趴睡与在妈妈肚子的蜷缩姿势最接近；二是缓解鼻塞：趴睡有助于鼻咽气道变大，缓解呼吸不畅，这种情况要注意孩子有没有张口呼吸、打鼾等表现，如果有，需要警惕腺样体肥大；三是缓解生长发育过程中的肠胃不适感。 总的来说，孩子突然睡不安稳，睡觉过程各种奇葩表现，大家先要检查是否积食，用“10秒法”来辅助判断，用“3招法”及时助消化。积食是最多发生的，此外再细心排除其它的问题。（公众号回复“10秒”、“3招”，看具体操作） 做好这4点，孩子拥有好睡眠 1、重中之重，不要积食 “若要小儿安，三分饥与寒”，孩子绝大多数的睡眠问题都和积食有关。从我多年的临床经验来看，大多数孩子只要积食改善了，睡眠也会跟着改善。 其实改变可能只是一个小动作：1岁之后的宝宝把睡前奶戒掉，睡前1~2个小时内不要进食，夜间醒来不要养成奶睡的习惯。 每天早餐后10秒判消化，如果宝宝积食了，就要控制饮食：母乳妈妈暂时不要吃得太滋补，每次喂奶时间缩短1~2分钟，奶粉喂养的宝宝，暂时把奶泡稀一点，不要再机械地定时定量喂养，让宝宝少吃多餐，再配合三星汤助消化，大多数积食都可以缓解。 如果孩子明显睡觉不安稳、白天脾气躁、口干、大便干结，说明积久化热，可以用七星汤或独脚金煮水清火、健脾，但是七星汤不建议日常保健使用。 2、好的睡眠习惯和环境 3个月内的宝宝，抱睡帮助入睡是可以接受的，最好等宝宝睡着20分钟进入深睡眠后，再放下，这样比较不容易醒。 无论多大的孩子，千万不要一醒就喂奶或者抱起来，应该先判断是什么原因。一般6个月后的宝宝半夜醒来大多不是因为饿，家长可以尝试用弱安抚（拍拍）替代强安抚（含奶），再逐渐过渡到不干预（哼唱）替代弱安抚。当然这个转变的过程，需要充分的耐心。 除了习惯，环境也很重要。宝宝睡觉的房间不能整晚都是密闭的，还要保证合适的温度、湿度。最要注意的一点是，不要给孩子盖太多！孩子新陈代谢旺盛，比大人更怕热。 3、调和脏腑，用好小儿推拿 调理中焦脾胃，日常要特别注意孩子的饮食，少吃寒凉（包括性味寒凉的食物），以温和易消化的食物为主。孩子消化好、无病痛的时候积极健脾，3岁以上可以通过食疗，不到3岁的就多用小儿推拿，越小的孩子效果越明显。 下面这套小儿推拿，可以在孩子睡不好的时候，每日1次，连做3天。日常也可经常做，有益孩子睡眠。 √ 清肝经：100下 √ 清胃经：200下 √ 顺摩腹：200下 √ 揉掐小天心：50下  清肝经  清胃经  顺摩腹  揉掐小天心 4、呵护情志 如果孩子白天太兴奋或受了惊吓，阳气一直是躁动、升发的状态，到了夜晚不能很好地潜藏入阴，就会睡不踏实、容易醒来。所以，白天要避免孩子过度疲劳、兴奋，不要受到惊吓；也不要让孩子看刺激性或感到害怕的节目，睡前故事避免情节紧张，睡前也不要责备、威吓孩子。 如何让3个月的宝宝睡整夜觉呢？文末推荐几篇家长的来稿，大家看看她们怎么做，解决孩子睡眠困扰的： 《我用4字良方彻底改善孩子积食、腹胀、脐疝，宝宝3个月睡整夜觉！》 《如何帮孩子快速入睡？用好一套手法一碗汤》 ▍食疗方    <<滑动查看下一张>> ▍推荐课程 ▍考考你 上期考考你 具有宁心安神功效的药材有？ A. 土茯苓 B. 茯苓 C. 莲子 答案：B C 本期考考你 孩子积食化热，如何处理？ A. 高烧不退：先退热为主 B. 发热不高：先消积食，辅助小儿推拿退热 C. 退烧后：健脾生津 答案：？ << 滑动查看本期问题 >>  |
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