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2019年11月27日，台湾演员高以翔在录制运动类综艺时突然晕厥倒地被紧急送医，而后抢救无效去世，医院宣布为心源性猝死，年仅35岁。 *心源性猝死：指因心脏问题导致的突然死亡。  高以翔，1984年出生，出演《天堂来的孩子》出道，曾演出过《胜女的代价》、《101次求婚》、《武神赵子龙》、《遇见王沥川》等影视剧，深受我们的喜爱，尤其是在《遇见王沥川》中，高以翔所扮演的王沥川，其俊朗不凡的外表和温润如玉的气质，让不少粉丝被圈粉。  近年来，猝死，好像离我们越来越近了。 随着社会的发展，生活节奏越来越快，工作压力越来越大，越来越多中青年人的身体不堪重负，呈亚健康状态。加上生活作息不规律，很多生活习惯不正确，导致猝死率越来越高。 10月23日，北京某公司一名程序员在工作岗位中猝死。  10月27日，徐州医科大学的一名大学生在1000米体能考核中突然晕倒，经抢救无效死亡。  11月1日，瑞金医院的麻醉科医生江金健猝死，年仅30岁，一个日夜奋战在与死神对抗第一线的年轻人就这样离去了。  这样痛心的报道太多太多了… 据国家心血管中心统计，我国每年心源性猝死者高达55万，居全球之首。发生率约为每10万人中41.8例，也就是说，每天有近1500人发生心源性猝死！且心源性猝死者正在趋向年轻化。 高以翔猝死令人惋惜，但也给所有忽视猝死危害的大众敲响了警钟。冬季是心脑血管疾病的高发期，那么作为普通人，我们应该如何预防猝死，或者说降低猝死的风险呢？ 一、了解猝死前兆，及时就医 一般在发生猝死前，部分人可出现胸闷、胸痛、呼吸困难、心慌、头晕、头痛、乏力等不适，也有人会出现腰酸背痛等症状。  中青年人，尤其是在运动中出现胸闷、胸痛和呼吸困难这三项不适时，应立即停止运动，并及时去医院就诊。有心脑血管疾病家族史的人，一定要进行心脏遗传性疾病的筛查。 二、避免长期劳累，规律作息 在年轻人身上比较常见的引起猝死的原因就是熬夜、久坐以及压力大。长期熬夜会导致身体内的各个脏器功能都变得紊乱，发生心脏病的几率会大大增加，长期熬夜的话会导致发生猝死的几率大大增加； 而久坐则会导致体内的新陈代谢变慢，影响到脂肪的代谢。减弱酶的活性，使得血液内的脂肪和甘油三酯含量上升，慢慢的会导致血栓形成，增加患有心脏病和猝死的风险； 所以应该每天尽量保证7-8小时的睡眠，努力提高睡眠质量。抽出30-45分钟的时间来午休，避免长期劳累、熬夜学习工作、久坐等不健康生活方式，注意劳逸结合、规律作息。 三、适当控制食量，合理膳食 如果一顿吃的太多，血液全跑到胃里消化食物，本来心脏就不好的人，就有可能因为心脏缺血，而出现心肌梗塞。  如何控制食量？大家可以记住一个口诀：「蔬菜双手捧，主食1一拳头」，吃外卖的时候就记住「少吃主食，多吃菜」。 日常饮食中，不宜吃太多含胆固醇较高的食物，应增加粗纤维和水果蔬菜的摄入，及摄入对心脏有保护作用的蛋白质，如鱼类和海鲜，控制甜食，减少食物中的盐，保持大便通畅。这样不仅能吃得好，还能预防心血管疾病。 推荐几款护心血管的蔬菜和水果：他们分别是芹菜、海带、木耳、樱桃、草莓、蓝莓等。 四、坚持适度运动，增强心肺 经常锻炼身体，有利于保持正常体重，增强心肺功能，增加心肌供血及冠状动脉侧支循环的建立。  推荐的运动有慢跑、骑行、游泳、跳绳、搏击操、健走等等，可以根据自身情况进行选择和组合。特别是对于久坐不动的办公族或老年人来说，一定要坚持锻炼身体。但同时需要注意的是，运动量得根据自身情况决定，运动到全身舒适通畅的状态就好，在运动中途时千万不要突然加速或者加大强度，尤其是出现头晕、胸闷的现象时，应该停止运动，并及时就医。 锻炼的时间最好在下午5点前后或者晚饭后的2-3小时，不要在早上，特别是冬季的时候，因为早晨是心血管疾病发作最多的时间。 五、做到戒烟限酒，定期体检 烟草中的焦油进入到人体血管，会导致血管出现痉挛症状，而且香烟当中含有的一氧化碳还会破血红细胞的供氧，心肌缺氧之后可导致猝死；而酒精进入到血管会导致心率变快血压升高，也会伤害到心肌细胞导致心脏衰竭，所以，短时间之内喝太多酒容易导致猝死。 吸烟喝酒都是猝死的重要诱因，因此对于没有任何基础疾病的人来说，戒烟限酒是最好的预防手段。 除此之外，还应定期体检（一般每年一次），科学管理个人身体健康，注意检查血压、血脂指标。血压过高不仅可突然诱发中风而导致猝死，同时也会增加心脏猝死的危险。血脂过高容易导致动脉粥样硬化，而动脉硬化常可导致冠心病和心肌梗死。 六、控制负面情绪，调整心态 过度紧张、心理压力大，会引起血压升高，心脏负担加重。 精神过度紧张还会诱发心律失常，情绪激动很容易诱发冠心病等身心疾病，甚至还可以使已患有心血管疾病的老年人，发生心肌梗塞等意外。  因此，尽量控制紧张、烦躁等负面情绪，保持平和的心态，学会放松，自我调整。 当然了，无论我们如何做多少应对措施，阿紫都想说： 不要太拼，累了就歇一会，身体健康最重要。 用时间换金钱不可怕，用时间和健康换金钱却很致命。 你热爱工作，但更应该热爱生活▲ 1 END 1  喜欢本篇内容请给我们点个在看 |
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