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睡眠，是人人都关注的。有三样东西可以缓解生活的辛劳：希望，微笑，另外一个就是睡眠 。人的睡眠分为生理睡眠和心理睡眠两个阶段。生理睡眠就是指人每天的睡眠时间若有达到3.5个小时，就完全可以满足人体的需要。而心理睡眠就是人的潜意识对睡眠的一种满足感。睡眠的时间和要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，只有身体健康不疲劳就行。如果一个人长期的失眠，或半夜易醒再难入睡，对人的整体健康状态会有一定的影响，那我们应该如何去克服它？不妨来了解一下。 经常在“这个时间段”醒来的人，然后就再也睡不着了，请趁早调理！ 好的睡眠，等于健康“修行”！当人们的睡眠模式受到干扰时，会加重身体的疲惫感，只有打造出高质量的睡眠，才能减轻心理上的压力，缓解身心疲惫感。如果你经常在凌晨三四点这个时间段醒来，就再难入睡，就要引起重视了。因为在这个时间段失眠的人，除了压力大，就可能是疾病引起的。比如气血不足，抑郁症，肝火过旺等等。正常来说，成年人凌晨突然醒来后能在20分钟内安然入睡，而老人则需要30分钟，这种情况就说明睡眠质量还可以。如果醒来后就再也睡不着了，显然这就属于早醒，同时也是睡眠问题的其中一种，一定要重视，趁早调理。 那么生活中，我们如何调理呢？ 1.睡前不抽烟喝酒 抽烟，就是一件“百害而无一利的事情”，对于睡眠有很大的影响。因为烟草中含有大量的尼古丁，而尼古丁有着和咖啡因一样的兴奋作用。特别是睡前吸烟或者夜间醒来吸烟，很伤身还容易增加失眠的发生风险。而喝酒，虽然酒精最初可以起到镇静剂的作用，让人短时间内昏沉欲睡，然而酒精会干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，易醒，睡眠质量变差。 2.不“强迫”睡眠 生活中总有一部分人群因为生活很累，躺在床上就想美美睡一沉，翅翻来覆去睡不着觉。如果因为睡不着而强迫自己在床上躺着，这样会增加心理上的压力，反而影响了睡眠。这时不妨起来听听音乐，看看书，不要玩手机和电子产品，自然也就慢慢有睡意。一定不强迫自己入睡，只能是越想睡越睡不着。 3.重视睡眠环境 创造良好的睡眠环境，确保你的卧室温度适宜，温度过冷或过热都会影响睡眠；确保卧室不受光线和声音干扰，舒适、安静的睡眠环境有助于减少夜间惊醒。同时也要重视睡眠用品的舒适。 一般推荐右卧法，通过右侧卧姿，可以使得胃中的食物不会发生反流，若是睡姿不正确，胃内的食物经常发生反流，就容易导致反流性食管炎的发生。右侧卧姿还有一个显著的好处就是不会压迫心脏，减少心脏扩张与收缩的阻力。 5.饮食助眠 生活中许多食物都具有安神宁心、疏肝理气功效，可缓解失眠，比如莲子、红枣、桂圆等。除了饮食外，合理的运动可以促进睡眠。在睡前静静散步半个小时，能够促进人体血液循环，在睡觉时，皮肤也能得到血液的滋养，保持入水状态。 最后提醒一下，失眠严重的人，不要乱吃安眠药，一定要找医生，对症调理。另外重视好压力的释放，缓解不良的心理状态，有不少人没有办法进入睡眠和自身的焦虑症，抑郁症是有关系的，这个时候一定要做好调节，千万不要给心理上增加负担。 以上图片来自网络 |
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4.科学的睡姿
