拇趾外翻：脚趾“向外长”的痛苦拇趾外翻是一种在女性中更常见的下肢骨骼异常排列，主要特点是大脚趾根部向脚掌内侧突出，而大脚趾尖朝向脚掌外侧。许多有拇趾外翻的人会感受到大脚趾根部或足底有疼痛、灼烧，但在大多数时间里，拇趾外翻并不会时刻伴有痛感。 拇趾外翻 这一现象在当今社会非常常见，据统计，美国每年会有超过3百万个拇趾外翻的案例，许多家喻户晓的明星也受到这一问题的困扰。 贝嫂-维多利亚也有着严重的拇趾外翻 拇趾外翻的形成往往是日积月累的，如果没有良好的控制，我们的脚形都会发生改变，极大影响美观；同时，随着外翻角度变大，疼痛、肿胀的几率也会更高，久而久之甚至会影响到我们整个下肢的骨骼排列，改变腿部形态。 那么，拇趾外翻究竟是怎么形成的呢？我们又能对它做些什么？今天的文章会给大家做一个科普。 拇趾外翻的产生与影响时至今日，拇趾外翻产生的根本原因尚未有明确定论，但研究表明，拇趾外翻很大程度上与遗传有关。如果父母亲有拇趾外翻的情况，子女的下肢在很大概率上也会逐渐产生拇趾外翻。 长期穿着尖头高跟鞋 除此之外，拇趾外翻与后天的生活习性有着密不可分的联系，例如长期穿着尖头高跟鞋，或者后天足部受到的伤病，都有可能导致拇趾外翻的产生或加重；当然，这并不代表穿高跟鞋就会导致拇趾外翻，只是在概率上做的一个统计。 近年来，越来越多的研究发现，拇趾外翻与其他足部结构的异常有着十分密切的联系，其中就包括扁平足（Atbaşı et al，2019），从一定程度上，拇趾外翻代表着我们足底张力的失常。 脚趾、足底同地面的接触时间十分长，对我们的身体起到了最基础的支撑作用，所以拇趾外翻、扁平足这样的下肢结构异常情况，对我们身体的影响十分之大。 由于拇趾外翻，大脚趾的活动度变差，我们的下肢整体骨骼排列都更容易出现异常（Steinberg et al，2015），容易出现X型腿或O型腿；同时，脊柱与骨盆的姿态也受到影响，我们的关节活动度会受到限制，妨碍我们正常的身体运动功能。 拇趾外翻与腿型异常也有很大联系 总而言之，拇趾外翻，与足弓异常一样，都是我们足底张力、异常的一种体现，会对我们全身的关节功能造成影响；如果不针对这一问题进行纠正性的功能训练，我们生活、运动中的受伤风险会大幅提高！ 怎么针对拇趾外翻进行训练？首先，我们要先大致判断自己拇趾外翻的程度（精准判断需要拍片、听从医嘱）： 从左到右：轻度-中度-重度-极为严重 针对拇趾外翻的问题，医学上传统的主流治疗方法，是手术；但是除去手术过程痛苦、费用等负担外，如果不进行正确的下肢训练，拇趾外翻复发的几率还是比较高的。 研究显示，当我们的拇趾外翻处于轻度以及中度水平时，我们是很有希望通过矫正训练的方式，来改善拇趾的状态的（Abdalbary，2018），具体训练方法如下： 注意：所有动作都建议每天执行，强化神经肌肉控制！ 1.碾压足底筋膜，增加足底关节灵活度 这个动作需要一个硬质小球来执行，可以是网球、高尔夫球以及专用的筋膜球； 碾压足底筋膜
2.站立脚趾上抬 这个动作需要大家光脚执行！ 站立脚趾上抬
3.并腿跪姿垫脚训练 这个动作也需要光脚进行！ 并腿跪姿垫脚训练
4.脚趾分离缩足训练 同样，这个动作需要光脚执行！ 脚趾分离缩足训练
通过这些训练，我们能很好地对脚趾、足底的肌肉组织进行张力调整，让它们帮助足底的结构回到更好的位置，从而达到改善拇趾外翻、减少疼痛的目的！ 最后，若能结合肌效贴，训练的效果可能会更好！大家可以寻找靠谱的物理治疗、康复机构进行操作。 肌效贴 写在最后一个大脚趾，居然也对身体有如此大的影响，实在令人惊讶于身体结构的精妙。 希望这篇文章，能为存在拇趾外翻问题的你，开启解决这个问题的思路！ |
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