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提问是最要紧的事情，比如思考就是自问自答，这里提问又比回答重要，问句直接决定了回答方向。 提问看起来是指南针，方向盘，内在就是逻辑思维，思考架构，处理问题路径。 方向不对，努力白费。 一是了解感受与想法。 “当时感受是什么？现在感受如何？” “当你这样痛苦难受时候，你的想法是什么？” “当你去了不敢去的场所时，会有什么想法？” “还有吗？还有什么想法呢？” “如果没有这个想法，你会感觉如何？” “现在这个想法是真的吗，你真的能确定吗？” “有什么证据支持这个想法嘛？” “这个想法是合理的吗？” “不合理想法属于绝对化，灾难化，概括化？” “影响情绪或者行为的不是事情而是对事情的看法，同意吗？” “对于不合理想法，看看如何辩论，用新视角发现新看法？” 二是承认欲望合理性。 “不合理想法之所以容易迷惑我们，在于具有一定合理性，比如因果思维下的决定论，因果关系意味着规律、确定性与掌控感，因此要承认追求安全感的基本欲望需求。” “情绪感受是主观的，无论你我他都是真实体验，因此要接受这个人感受。类似，行为也是如此，任何行为都是有利于行为者自己的，我们要做的予以合理化解释，这样才可以让自己舒服些，不拧巴，如同我们自己有时候也会做外人看来不可理喻的行为。而行为和情绪的后面都是想法在起作用，想法则起源于最基础最原始的本能欲望，如食色睡名利欲。” “人之欲望源自生存与发展，基因自私性，也就是说人性趋利避害，自私自利，这是自然本能，不需要大惊小怪，也可以说正因为如此才有了社会化，用社会规则标准约束社会成员个体本能欲望。从这个角度说，每个人都不希望别人比自己过的好，都希望一夜暴富，幻想拥有天下美女俊男财富。” “一般意义上的心理障碍，比如抑郁焦虑等，多是自责自卑自罪自负，要么压抑本能欲望不敢享受，要么暗自设置过高期待苛求完美，自卑与追求优越感本质一回事，不敢承认欲望同时不了解欲望，只有看清楚欲望所在，承认私心，才会搞明白现实需要。” “你能承认自己是有欲望的吗？” “欲望的本源就是人性的趋利避害，能接受吗？” “不合理想法本身有欲望的基础，有其合理性，比如好好学习天天向上，但只不过过于理想化，为此先看看自己究竟想要的是什么？” “喜欢不喜欢是本能，应该不应该是责任，过度化任何一方都会导致心理问题。” “看清欲望的工具就是马斯洛需求层次理论，从生物性、社会性到心理层面，看看缺失的是什么？” “看到欲望需要的存在后，想想自己需要做些什么？” 三是接纳现实再改变。 “欲望人人存在，越是基础的越是重要，如同万丈高楼平地起的基础，欲壑难填人性贪婪的背后还有现实，也就是当下自己的能力，能接受自己是普普通通的存在吗？” “接受普通平凡的自己，具有的独特特殊个性，每个方面都会不如别人的，甚至某些方面严重不如别人的现实，敢承认这点吗？” “自己痛苦万分，事情不如意，可能是欲望过高问题，也就是对于未来的潜在目标是否过高呢？” “事情不如意就会焦虑万分，完美主义心态后面是自卑，还是欲望过高表现，可否调低一些欲望期望目标？” “当然，可以大目标不变化，不过目标分解步步为营，先设置一个小小目标，努力实现它，这个目标定位为什么适合自己呢？” “设置了合适目标后，思考可行的或曾行之有效的方法，尝试着去行动，看看有什么好方法？” 人的心理过程就是知情意，表现出来的是行为与情绪，看不见的是认知，反应的则是个性特点与思维模式。 当出现心理障碍，首先表现为行为与情绪问题，这是外面表层，内里则是个性与认知。理解作为症状的言行情绪，尊重人格特点，接受现状水平能力，从想法、欲望、定位、目标入手，重建认知，底线思维，采取行动，会有一定效果。 |
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