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胃不好 在于养 夏天更要注意养胃 连云港市妇幼保健院张晓燕主任医师  现在生活节奏的加速、工作的过度加班、学习的过度劳累、膳食的快餐化、宝宝还在妈妈肚子里就开始了胎教，工作、生活、学习、应酬等忙得不可开交、应接不暇，常常不得不忽略自己脾胃的状况，饥一餐饱一顿的或进食速度过快、狼吞虎咽地暴饮暴食，熬夜加夜宵及顿顿在外就餐几乎成了现在上班一族的习惯或常态，这些随便打发胃的不得已行为或无奈之举，也是导致或加重人们饮食欠规律、加重肠胃负担、频发胃病、加重胃病的因素。    而对于胃呢，俗话说：三分治七分养。十之七为养，说明了养的重要性，因为不少的人，治好了胃病后又恢复了原初的不好的饮食习惯和不良的生活方式，胃病就又会死灰复燃了。因为病是自来熟、自家生！因此胃不好，怪只怪，没有好好养！ 如何养好自己的胃呢？ 01 规律饮食 注意进餐方式 宜养成有规律进食的习惯，一日三餐按时进餐，定时定量，控制进餐速度，注意吃饭时细嚼慢咽、避免暴饮暴食、避免为了赶时间的“填鸭式”进餐或边走边吃等不良习惯或方式。因为进餐的速度适宜，有利于减轻胃部的负担，食物还可通过牙齿的研磨和充分的咀嚼，方有利于食物在肠胃里的进一步消化和化作精气的营养的吸收，减少胃部的工作量，有利于胃的健康。  02 清淡饮食 只吃七分饱 饮食上要以清淡为主，避免过油过咸过腻，最好是能做到少盐少糖 ，少吃油煎油炸的食物，辛辣的食物因人而异地选择，最好是少吃，因为毕竟辛辣食物会剌激胃，慎食少吃生冷食物，夏天的时候，更应尽量少吃冷饮、避免饮用冰啤、避免食用冰西瓜，食用凉菜时注意新鲜和卫生，做到随做随吃。吃到七分饱指的是胃虽然还没有被全部填饱、还没有吃到撑，但吃饭的兴趣已下降、已吃到身体适宜的量，如果这个时候有事或换个话题，就会立即放弃进餐的行为，忘记还有吃饭这个事情的状态。因为人的饱食感是与摄入的食物体积、种类、心情、神经反射、食物制作方式等有关的，进食速度过快或心情等原因，加上神经反射的时差性，一不留神就会吃得过多而过了七分饱。而七分饱的时候营养一般能足够人们的代谢所需，还利于保持大脑的清醒，过饱或吃撑后，极易伤胃，因此养胃一定要注意只吃七分饱。 03 合理搭配 食物多样化 膳食的搭配要注意营养的均衡，做到食物多样化，而不宜食物品种过少，要注意食物的适当的荤素搭配和主食的粗细搭配、干稀搭配，不宜过粗或过细，过粗可能会伤胃，过精呢，又可能会营养缺失，造成营养不良，而影响气血精华的补给更替。 04 注意保暖 避免浓茶咖啡 胃喜暖，胃部受寒，极易引发胃病，夏季的时候，更要注意可能的情况下尽量饮温开水，而应慎饮、少饮冰镇饮料、应避免浓茶和咖啡，因为它们都含有大量的咖啡因，会刺激胃部，引发消化不良、溃疡病或不利于胃的健康。应避免长时间呆在空调房间里，并注意腹部保暖，可在空闲的时候捂捂肚子或按摩腹部，以促进胃肠蠕动，助肠胃消化。 另外注意心情愉悦，保持心态平和，注意劳逸结合，保障睡眠充足、避免熬夜。酌情锻炼以利于胃肠的血液循环，促进食物的消化和吸收，减少罹患胃病的几率。 总之要养胃，宜规律生活、规律饮食、酌情运动、心情愉快。养胃真的不是一时心血来潮的短期行为，而是要坚持以养为主的点滴行动。你若是做到了时时注意养胃，会对胃部健康大有裨益的，古人养生时强调的有胃气则生，无胃气则死，是有道理的，因为脾胃乃后天之本，养足了胃气了，正气存内了，身体就自然捧捧的了。 |
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