【原】X型腿的高效锻炼！

这是「身体使用说明书」系列视频的第81讲

大家好，这里是人人都需要的身体使用说明书，我是苗振。

今天给大家分享的主题是「X型腿的高效锻炼」。

光脚站在地上的时候，两个膝盖能并拢，大腿的内侧和脚无法并拢，这种我们称为X型腿。

因为X型腿，它是大腿往里转。

大腿往里一转，臀部后侧的肌肉被拉长，而且大腿侧面的肌肉跑到前面来，所以这时候就会显得骻很宽。

大腿也会比较粗壮，穿紧身裤不好看，而且不太容易减。

接下来我们想要改正它，就得想办法把她臀部的肌肉缩短，而且把她的大腿往外转出去，她的腿型就漂亮，而且就会瘦得快了。

改善X型腿的锻炼：

平躺在垫子上屈髋屈膝，两脚之间一个拳头的距离，呼气把臀部向上顶起来。

这是传统的臀桥。

我们在传统臀桥的基础上，再加一个腿向外向下打开的动作。

这时候就充分地让大腿向外旋转。

注意在打开的时候，另外一只脚要支撑住，臀部始终收紧。

吸气还原，呼气向外打开。

每边重复10个，两腿交替进行重复4组。

这个动作既锻炼了臀部的肌肉，又能让大腿向外旋转。

X型腿的朋友，坚持一个月，把你的真实变化，反馈在留言区吧！

身体使用说明，健康终生伴你同行，我们下期再见。

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