大家好,这里是人人都需要的身体使用说明书,我是苗振。
今天给大家分享的主题是「O型腿的高效锻炼」。 双腿并拢自然站立的时候,小腿内侧和大腿内侧,无法并在一起,形成大写的英文字母O字型。 第一穿紧身的牛仔裤会不好看,因为双腿不能并在一起。 第二视觉上会显得缩短了腿的距离,会让你看上去比较矮。第三O型腿的人膝盖内侧的压力比较大,容易出现膝关节的疼痛。缠上只是纠正了他骨骼的位置,但是肌肉没力,该没力的还是没力。O型腿的人,他的大腿是整个往外转出去的,所以他的臀部的肌肉后面是缩短的,前面是拉长的。 侧卧在垫子上,两腿之间夹一个靠垫,大腿屈60°,脚后跟刚好在臀部的正下方,一只手放在骨盆的上方。呼气的时候,上面的这条腿的脚后跟向上抬起来,夹紧靠垫,旋转。注意在旋转的过程中,手固定住骨盆,骨盆不要跟着一起旋转。这个动作是把臀部后侧的肌肉拉长,臀部前侧的肌肉帮他缩短。同时两腿之间夹着靠垫,是帮助两腿并拢,大概做到第十个的时候,你能明显感觉到臀部和大腿内侧的肌肉酸痛。身体使用说明,健康终生伴你同行,我们下期再见。
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