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在日常生活中，很多人经常出现入睡困难，经常在晚上醒来无法入睡、睡眠不足等问题，无形中会增加压力，但在白天醒来后，会感到疲倦、焦虑、容易烦躁、注意力不集中等，影响了日常生活和工作，但是他们面对失眠不知所措。现在分享5种帮助你调整失眠的方法，让你一觉睡到天亮。注：对于容易失眠的人，做5件小事来提高睡眠质量，失眠的人群要牢记。 1.每天一杯艼灵芝茶 艼灵芝，又名兰茸艼，素有“不死仙草”之称。正宗的艼灵芝具有安神镇定，保肝护肝，美容养颜，延年益寿之功效。可以改善胸中郁结不舒，失眠多梦等症状，增益心气，补养内脏，增智明目，增强人体免疫力。老中医常用艼灵芝改善失眠，一般情况下，失眠患者食用1到2周就会出现明显效果，心悸，头晕耳鸣，食欲不振，腰酸腿软，夜不能寐，头晕目眩等症状均会有所改善，与此同时，免疫力和身体素质也能得到大幅度提高。除此之外，常喝艼灵芝茶还能保肝护肾，实乃养生滋补之绝品。 2.不做剧烈运动 很多人白天没有时间锻炼，所以晚上睡觉前会选择锻炼，这样可以得到锻炼，但这无助于睡眠，反而会影响睡眠。如果你在睡前做剧烈运动，大脑神经会处于非常兴奋的状态，自然不会有睡意。所以即使你做运动，也要做一些舒缓的瑜伽。这些温和的运动可以帮助改善睡眠质量。 3.热水泡脚 这其实是一件很享受的事情，但很多人没有意识到这种感觉，认为这是浪费时间。其实，足部可以疏通足部经络，对身体健康非常有帮助，也可以提高睡眠质量。如果你在水中放一袋中药，效果会更好，选择水桶的最好方法是不要超过小腿，而且水不需要太热，一般来说，40度的水是好的，泡脚时间不要太长，20分钟到半小时为宜。 4.睡前不要吃太多食物 也就是说，晚上不要吃得太晚，一般不超过7点，因为需要留出3到4个小时的消化时间来消化食物，否则不仅会影响肠胃健康，还会降低睡眠质量，这是不值得的损失。睡前不要吃太多零食，特别是辛辣的食物。 5.舒适整洁的环境 想要一个好的睡眠，其实离不开一个舒适干净的环境，当环境干净卫生的时候，床品就舒适柔软，睡眠也是一种享受。如果环境很乱很差，人们睡觉的时候也很烦躁，导致他们不能从心底爱上睡觉，所以如果你想好好睡一觉，不妨整理一下你的卧室和床。 |
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