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健身运动对你的身体消耗会很大，这时就要注意你对营养的摄入，饮食中的能量主要有碳水化合物、蛋白质和脂肪。 碳水化合物：来自我们的五谷杂粮， 比如甜点、百吉饼、意大利面、燕麦片，另外还有马铃薯或红薯等。 蛋白质：肉类是蛋白质的主要来源， 比如鸡肉、蛋类、鱼肉、牛肉、火鸡、羊肉、脏器肉(内脏)，另外还有黄豆、豆荚和花椰菜等蔬菜。 脂肪：脂肪的来源有花生酱、橄榄油、橄榄、坚果、种子、蔬菜、坚果油以及多脂鱼(比如沙丁鱼、金枪鱼、三文鱼和鲭鱼)。 维生素、矿物质和电解质对细胞有益，但是不能提供能量。 1、健身运动知识中有哪些减肥比较好的方法 首先，你需要懂得减肥的两方面背景知识。 1，脂肪是身体最佳的能量来源，并且你身体的首要目标是生存。因此，它会将最好的能量来源储存起来以备不时之需。这意味着你一定要诱使身体消耗脂肪。在这一过程中，你的肌肉也会增加。 2，做仰卧起坐或臀部伸展运动并不会让这些部位变得苗条。世界上并不存在有提臀功能的运动鞋，也没有让你获得六块腹肌的小腹运动。 2、低血糖怎么做健身运动 如果你真的想减少体脂，有两个简单的方法可以让你得偿所愿。其中之一就是通过力量训练来控制血糖水平(碳水化合物)。正常的血糖水平是120毫克/分升。当血糖水平达到80毫克/分升时，脂肪就不会在体内堆积。如果你进行力量训练，肌肉体积就会增加，血糖水平就会降至这一水平。 一旦你的血糖水平降至80毫克/分升，你应继续进行有氧训练。健身运动过程中要确保自己能够正常进行对话—这是确保你达到目标心率，燃烧脂肪的最简单的方式。 3、吃睡要规律 健身运动中营养是确保健康、预防疾病以及将身体功能最大化的最有效的途径之一。 |
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