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大家好，今天我们聊聊自重训练，常人体重45公斤-100多公斤，这个重量是多么完美的健身重量呀，你自己就是哑铃，杠铃。我们多数平常人，不能够坚持锻炼是健身没成效的主要原因。  有的人办卡，用钱激励自己去健身房，办了卡，就得去！结果一个月没去几次，教练急了，有没有你？ 有的人要么就是看健身自媒体，每天都看，每天都很兴奋，结果都是躺着兴奋，站起来犯懒，沙发上喊口号，有没有你？ 没地方，没钱，没时间，都不是理由，就算是理由，你在家也得练练，所以今天我就讲讲利用自身体重训练的好处。  第一：自重训练增强身体的认知度 全身动作的优势已经很明显了，比如说，弯曲动作就是它们改善了你的本体感受，或者你的身体对于它的部位的位置的感觉。结果？ 可以提高运动能力和更好的平衡能力-无论您是在极限运动场上还是靠在台球桌上。  第二：自重训练能更好的训练你的核心肌群 如果做得对，任何自重训练可以说都可以成为核心肌群的动作，既节省时间，又能教你把整个身体当做一个训练单元。  第三：自重训练减少受伤的几率 在健身房，自己一冲动，教练一忽悠，容易过量，结果会导致关节，膝盖受伤几率大增。而自重训练迫使你进行慎重训练，因为你在用你的身体作为重量，所以你最了解你自己，因此不容易过量。 第四：自重训练可以让你在任何时间任何地点进行训练 生活节凑加快，工作忙，自重训练分分钟可以让你进行一种50个重复的动作，对不对，俯卧撑50个，仰卧起坐50个，下蹲50个，对吧，说实话，这几种自重训练你能做几个？ 第五：自重训练可以训练出更瘦的肌肉 要想增肌，你需要阻力且要保持一段时间，通常自重训练可以更好的进行这方面训练，同时你的动作，特别是肩膀部位更加自然，受伤的机会更小。  第六：自重训练可以让你设定更猛烈的目标 在健身房，杠铃推胸，硬拉，这个说实话都是有数的，但是像俯卧撑，引体向上的自重训练，可以说只要你有体力，几百个也拦不住你。  怎么样？是不是小看自己的身体啦？没关系，下面我推荐几套自重训练的动作示范，每天跟着做几个动作，绝对比2星期去一次健身房有用，有效果，我们开始吧：    好了，今天就到这里，大家好好练，别犯懒，每天都动起来！ |
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