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讲稿： 今天我想与你分享的一个心理学概念，叫做慈心，“慈心”这个词，来源于古代印度巴利语metta，英文被翻译为loving-kindness，有友善、仁爱的意思。慈心和我们之前所讲的正念，都是来自于东方传统的佛教，随着近三十年来正念在实证科学中被广泛的研究，慈心也成为心理研究者所重视的一种干预方法。 与正念相似，慈心也是一种注意力的练习，也需要我们打开觉察，放下评判心，但不同的是，在慈心的练习中，我们通常需要发挥一定的想象力，要在心里对着一些对象，反复默念一些肯定句，将慈爱和善意的祝愿传达给不同的人。慈心的练习，让我们深层次地理解和觉醒到一个事实，就是我们人与人之间，原本就是相互连接着的。这个练习的过程，也是我们把内心中仁爱和良善的本性进一步培养和发扬出来的过程。 有越来越多的科学研究显示，慈心练习所带来的积极效果是非常广泛的，包括带给我们健康、幸福感和更好的人际关系。 慈心练习是我们提升幸福感最直接的一种方式。由于它训练我们减少对自己的关注，扩大对他人的关注，所以它减少了我们焦虑、抑郁的负面情绪，由于它训练我们进行更有支持性的自我对话，去找到和他人的连接感，所以带来更良好的情绪，包括快乐、喜悦、感恩、希望、爱等等。这种爱的滋养，也能有效减少慢性疼痛，疗愈身心的创伤。而且练习得越多，效果也会越显著。 和慈心非常相关的一个积极情绪，就是——爱。虽然我们都体会过“爱”是一种什么样的感觉，但是很少有人可以对它做一个科学的定义。积极心理学家Barbara Fredrickson在她2013年出版的一本书《Love2.0》中，综合大量的研究，告诉我们，爱，是我们在当下体验到的一种连接感，当我们感受到爱的时候，体内会产生催产素这样一种神经化学物质，让我们感到一股暖意在身体里涌动，这种爱的暖意还体现在我们的心率、呼吸、神经系统等生理层面上的和谐共振。她总结说，爱是所有积极情绪的基础，它也带来比任何其他积极情绪都更深远的益处。她说，今天你是否有爱的体验，会直接改变你未来3个月到1年时间里，你体内的生物化学物质，乃至你细胞的结构和DNA。我们练习慈心，其实归根结底，就是一个培养爱、唤醒爱、生发爱的过程，因为每个人的心里，其实都埋藏着这样一份爱的种子，它也是给我们带来健康、幸福和生命活力的源泉。 练习慈心，也会培养我们善良的品质，让我们对他人更加友善，人际关系更好。研究显示，坚持一段时间的慈心冥想之后，人们开始减少对他人的偏见，开始自动对他人做出更积极地回应，这体现出情绪控制能力更强了，情商提高了，更有同理心和爱心了，因此，慈心练习可以显著地提高我们的社交人际关系和亲密关系质量。 特别值得一提的是，有实验研究发现，练习慈心、并且和他人分享自己的情绪体验，可以带来独自练习正念的注意力训练所没有的功效。我们知道，正念可以提升觉察力和放松我们的身心，但是慈心可以尤其提升我们的社交技能，即便是通过短期的日常慈心练习，也可以收到显著的效果，包括改变我们大脑负责同情心和同理心的脑区结构，并且缓解我们的社交恐惧和压力。这将有助于我们更好地进行社交互动、解决关系冲突、并且和他人一起协作，来应对工作和生活中的挑战。所有这一切，都是慈心练习所特有的效果。 不知道你还记不记得，我们之前学习了如何关爱和同情自己，英文叫self-compassion，那么，同情（compassion）和慈心（loving-kindness）它们之间有什么区别和联系呢？我们说，同情和慈心，同样都涉及到培养爱和善意，但是同情更多是用爱去化解痛苦，而慈心更多是用爱去传递祝福，自我同情更多是把爱和善意送给自己，而慈心更多是把爱和善意送给他人。 有这样一句非常美妙的描述：“当慈心的阳光遇到痛苦的风雨，就会出现自我同情的彩虹。”我觉得这句话很有帮助，让我们更好地理解自我同情和慈心之间的关联。其实它们就像是一枚硬币的两面，当我们在日常生活中对自己、对他人充满爱，这就是慈心，而当我们遇到了痛苦和苦难时，依然可以内心充满爱，这就是同情。 基于以上分享的这些内容，我们可以怎样练习慈心呢？我想，我们至少可以从两个层面去寻求突破：第一，是找寻你内心原本就有的爱和善良。通过感受他人对你的爱和友善，通过你对你在乎的人和事物的爱和友善，找寻你内在已经具足的爱的种子，与它重新连接，呵护和滋养它的生长。第二，是挑战与拓展到你觉得无法去表达爱的群体。在这个层面，你需要学会去倾听你原有的故事，去面对你不能碰触的人和与之相关的情感，去让你停滞的情感重新流动起来，每次的练习都是一个机会，去打开心扉、增进爱的能力。 |
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