|
有小姐妹最近问我，轻断食可不可以用来减肥，该怎么做？ 我仔细的想了想说：轻断食确实是一种挺好的减肥方法，前提是你得做的对。不是随随便便饿两顿就可以成为“轻断食”。 网上关于“轻断食”的各种言论甚嚣尘上，但是“轻断食”究竟是什么个意思？ 首先，从字面上理解，“轻断食”必然是要“断食”，通俗的讲，这个方法肯定是会让你饿着的，但是并不是要完全禁食，也不是让你长期的饿着，而是“轻”。让你轻轻的饿上几顿饭。没有让你感到饥饿难耐，从而造成报复性的暴饮暴食。 以上是我的字面理解，关于“轻断食”的官方解释是这样的： 即每周中不连续的2天每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。 也就是说你一周里面5天就是正常的吃吃喝喝，另外2天吃的很少。大家可能会觉得，这有啥难的，不就是一周里面有两天少吃一点吗？其实不是的。我们来仔细分析一下： 首先是：不连续的2天每天只吃500kal-600kal。500-600大卡大约是多少呢？我们来算一下：
这还感觉啥也没吃呢，已经过了500kcal了。 所以，这就是难点，要少吃。并且是每周不连续的两天少吃。 首先，不能像平常一样正常的一日三餐了，否则能量肯定会超。但是吃的量太少，完全没有饱腹感也不行。减肥是一场持久战，你这么饿了一天，不仅心情不太美妙，也不容易再一次实行。所以，我们得想点其他的办法，少吃但是不是那么饿。 第一个方法，减少餐次，一日三餐变成一日两餐。早上10点钟进行“早午餐”，下午4点吃晚餐。少吃一顿，当然就吃的少了。但是吃饭的时间需要注意，第一餐吃的早了下午会饿的早，这样一直提前往往会让我们忍不住在睡前加个餐。食物消化的时间为4-6小时，大家可以根据这个时间来合理安排。睡得晚的可以把餐次整体延后，睡得早的也同样可以提前。 第二个方法，改变食物的种类。在实行轻断食的这两天，建议大家可以以蔬菜和鸡肉/鱼肉为主。蔬菜能量低，膳食纤维含量高，容易饱腹这个大家都知道了，但是为啥选择鸡肉/鱼肉呢？简单来说是因为它们蛋白质含量高，消化时间长，并且在肉类中，白色肉类较红色肉类脂肪含量低。因此，大量蔬菜搭配少量鸡肉（鱼肉），让你尽量吃的饱又饿的慢。 第三点，也是关系到你减肥能否成功的关键点，不要只注意“轻断食”的前半句即不连续两天的少吃，还得关注后面半句：剩下5天“正常饮食”。千万不要有补偿心理，觉得自己饿了一天了，第二天来杯奶茶补一下。如果实在饿的受不了，可以在实行“轻断食”那天不严格限制必须只吃500kcal，但是绝不能再“轻断食”之后大吃大喝，否则减肥事业功亏一篑不说，身体消化系统还要受到伤害。 附一份轻断食食谱 早午餐 10:00 黄瓜一根（约30kcal）鸡蛋一个（约76kcal） 麦片3勺（约120kcal） 晚餐 16:00 白灼菜心（生重100g，约30kcal） 清蒸鲫鱼（100g，约108kcal）玉米（一根，约147kcal） 嘿嘿，掐指一算，刚刚500kcal呢。 |
|
|
