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50岁后,脑梗高发,这4个习惯,尽早改掉,血管​承受不了

原创
2020-04-11  营养师雪...

有人说:50岁前,是拿身体换钱;50岁后,是拿钱换身体。

这是因为,50岁后,进入“生命高危期”,很多疾病开始“爆发”。

其中,脑梗最为多发,致残率高、致死率高、复发率高,是健康杀手。

所以,50岁后,一定要格外注意预防脑梗,为身体健康,打下良好的基础。

50岁后,脑梗高发,这4个习惯,尽早改掉,血管承受不了

脑梗的发生,与血管里面的各种“栓子”脱不了干系。

而血管中的栓子,与日常不良习惯,密切相关,不可忽视。

下面几个习惯,十分伤血管,易形成血栓,50岁后,要尽早改掉。

习惯1:久坐不动

导致血栓的最大帮凶——久坐。

数据显示,每静坐一个小时,患深静脉血栓形成的风险会增加10%。

研究表明,长期久坐不动,不利于“好”胆固醇,清除动脉里的斑块,增加血栓风险。

所以,不论多忙,都要注意多活动,每坐下1小时,起来活动5分钟。

习惯2:熬夜晚睡

长期熬夜,导致人长期处于紧张状态,易造成血管收缩异常,血压比正常人高,还容易导致血液粘稠,容易诱发血栓等心脑血管疾病。

尤其是,熬夜时,长时间静坐办公,更会加大血栓风险。

所以,从今天起,不要再熬夜了,不要熬夜,不要熬夜!!!

习惯3:长期吸烟

吸烟伤血管,十年难修复。

烟草中的有害化学物质,会损伤血管内膜,让血细胞更容易凝集起来,易导致血栓的形成,也会增加患静脉血栓栓塞的风险。

所以,50岁后,一定要尽早戒烟,越早越好,并且,任何时候都不晚。

习惯4:胡吃海喝

血栓的形成,与血液中的“垃圾”过多,离不开关系。

而导致血液“垃圾”过多的因素中,大多与吃离不开关系。

油炸食物、熏烤食物、蛋糕、动物内脏等等,不良饮食习惯,会加速高血脂、血液粘稠,形成血栓。

所,50岁后,要管住嘴,切莫贪食,荤素搭配,粗细搭配,清淡饮食。

50岁后,想要血管好,养成3个好习惯

习惯1:多喝水,勤饮茶

白开水、淡茶水,是最佳的血液稀释剂。

补充充足的水分,可促进血液循环,减少血管堵塞。

晨起、睡前,都尽量喝一小杯温开水,可减少血液粘稠度。

白天两餐之间,不妨勤喝点茶水,可疏通血管,减少血栓的形成。

木山药荷叶茶,泡水喝,消脂排毒,改善血液粘稠,减少血栓的形成。

将木山药、小叶苦丁、荷叶,搭配在一起,泡水代茶饮,简单又方便。

荷叶,药用价值高,含有黄酮和生物碱类,用其泡水喝,有助于改善血液浓粘状态,降脂,防血栓,有益血管健康。 

小叶苦丁,也是药用的植物,用其泡水,可降低总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白,减小动脉粥样硬化斑块面积,改善血管堵塞。

木山药,十分常见,全株可入药,用其叶子泡水,可降低血清三酰甘油,升高高密度脂蛋白,改善血脂,促进排毒。

三者搭配在一起,泡水喝,消脂排毒,疏通血管,减少血栓形成几率,保护心脑血管健康,十分有益。

习惯2:吃蔬果,种类多

新鲜的蔬果,对于人体健康,十分有益。

新鲜的蔬菜,吃够5种以上,有助于强健血管。

蔬菜中,含维生素C、花青素、膳食纤维等,有利于抗氧化、排出肠道垃圾,保持血管弹性。

不用颜色、不同种类的蔬菜,所含有营养成分也不同,摄入蔬菜的种类越多,吸收的营养越全面,对血管健康,就越有利。

习惯3:活动脚踝,促循环

闲来无事,经常活动脚踝,可以促进下肢血液循环,减少血管堵塞。

勾起脚尖,使脚尖朝向自己,至最大位置时保持5~10秒,慢慢放下。

绷起脚尖,尽力使脚尖朝下,至最大位置时保持5~10秒,慢慢放下。

以踝关节为中心,脚趾360度环绕,尽量保持动作幅度最大。

50岁后,预防脑梗,还要做好这几点:

1、清淡饮食,莫太咸

研究显示,高达9.5% 的心脑血管代谢死亡,与盐摄入过多相关。

高盐食物,会导致体内血压升高,增加脑中风风险。

50岁后,要格外注意,清淡饮食,切莫吃太咸的食物。

2、少喝酒,不贪杯

酒不离手,喜欢喝酒的人,更容易发生脑中风。

喝酒,会导致血压升高,还会使血液处于高凝状态、心律失常和降低脑血流量等,导致中风。

少喝酒,能不喝是最好,可以减少中风的发生。

3、控制体重,别肥胖

肥胖,也是导致中风的一个诱因。

所以,50岁后,要格外注意控制体重,避免肥胖。

与不运动的人相比,常运动的人,中风风险能降低 25%~30%。

50岁后,多做做有氧运动,可消脂,亦可降低中风风险。

4、情绪平和,少激动

50岁后,要学会控制自己的情绪,保持心情平和,不要过于激动。

一旦情绪起伏过大,大喜大悲,过于激动,都会诱发脑梗的发生。

此外,如果人长时间处在紧张、压抑或疲劳的状态,很可能会引起血管痉挛的发生,阻碍了人体正常的血液循环,最终诱发血栓,不利于预防脑梗。

5、慢起床,切莫过猛

清晨起床时,一定要注意慢一点,切莫快速起身,起床过猛。

因此,清晨,是心脑血管疾病的一个高发时期,起床过猛,易导致血压升高,进而诱发心脑血管疾病。

清晨醒来后,先活动一下手脚,再慢慢起身,在床边静坐1分钟,再下地穿衣。

6、按摩颈部,促循环

双手摩擦发热后,按摩颈部左右两侧,速度稍快,以皮肤发热发红为宜。

可促进颈部血管平滑肌松弛,减少胆固醇沉积,促使已硬化的颈部血管恢复弹性,并改善大脑供血,预防中风。

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