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2020男人标准体重表来了,你有勇气看吗?

2020-04-12  1976zyh

据说,下面这个“2020男生标准体重表”是专门针对亚洲人士的体型而设的,不过上下浮动10%都属于正常范围,请大家对号入座:

2020男人标准体重表来了,你有勇气看吗?

不过现在有一个公认的体重指数(BMI)计算方法,即BIM=体重(Kg)/身高(m),以此得到的数据来衡量一个人是否超重。

一般来说,我们中国人的体重指数最佳值在20-22,BIM大于22.6为超重,大于30才属于肥胖。

赶紧掰掰手指算一算,你是属于达标呢?还是属于超标呢?

不管达标还是超标,最能引起女生关注的才是最好的身材,体重什么都只是个数字,不能代表什么。那么,究竟什么样的身材才能最大程度的吸引女生的关注呢?

请看下面标准

身高:175-183cm

体重:65-80Kg

特征:宽肩窄腰、屁股圆又翘、腿不能太粗也不能太细;关键是线条要好看!

话说这个标准一出来,直接pass了90%的小伙伴,很多小伙子表示不服,不过反过来想想也情有可原,毕竟谁都希望自家老公帅过吴彦祖、俊过彭于晏呐。

所以,对于那些明明才二十几岁,却早已大腹便便,浑身散发着一股油腻腻的中年大叔的男同胞来说,健身就显得更为紧迫了。否则,妹纸们都被肌肉男拐走了,你单身到现在难道心里没点数吗?

想要快速有效的练出胸肌和腹肌,其实也不难,只要学会正确的动作,并加上持之以恒的努力,相信用不了多久,妹纸们的眼光也会被你锁定!

练习时需充分做好热身的准备,然后以下动作交替练习即可:

2020男人标准体重表来了,你有勇气看吗?

01

仰卧卷体

首先平躺在瑜珈垫上,双脚屈膝平放,缩肚、挺起胸,下巴收起。开始时先吐气,将肩膀抬离地面约40度,然后轻轻回到平躺姿势过程中同时吸气,2秒上2秒下算一组,一组15下,3至4组。

02

药球旋体

顾名思义要用药球的阻力来锻炼我们左右内外的腹肌,不过没有器材没有关系,也能徒手训练。首先,双手先拿着拿着药球,将身体微微抬起,在训练的过程中,手中拿着药球,让身体做大约30度的旋转,左右各2秒为一组,一组15下,重复3至4组。

03

反向卷体

主要是训练下半段的腹肌,所以只要动到骨盆就好。首先平躺在瑜珈垫上,两脚抬离地面,将大腿骨和地面呈现垂直状态,出力时吐气,将骨盆轻轻抬离地面;吸气时再慢慢放下,让骨盆回到地面,上抬下放各2秒,上下为一下,一组15下,3至4组。

2020男人标准体重表来了,你有勇气看吗?

04

平板支撑

主要是训练深层的腹横肌,俯卧在地板上,用两手的手肘支撑身体,缩小腹、挺胸,将脊椎打直维持稳定不动,一组60秒,训练5组。(提醒:肚子一定要用力,不可松懈掉下来,不然效果会大打折扣)

05

V-UP

这动作主要训练上腹肌和下腹肌的动作,首先将肩膀微微离开地面,同时也将骨盆抬离地面,双手双脚同时往上延展到最高点后轻轻接触在放下,过程中先吐气后吸气。上下各两秒且为一组,一组15下,3至4组。

健身的痛苦在于:收益不是即时的,而痛苦却是即时的。

坚持确实是一件比较痛苦的事情,但唯有持之以恒,方能拥有人人称羡的好身材,这个世界,没有人能随随便便成功!

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